Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți începe o rutină de mers pe jos. Deși joggingul și alergatul pot arde mai multe calorii în perioade scurte de timp, mersul pe jos timp de două ore pe zi poate ajuta la creșterea cantității de calorii arse în fiecare zi. Pentru a crește rata de pierdere în greutate, creșteți viteza sau adăugați provocări precum dealurile. Consultați-vă medicul pentru recomandări înainte de a începe un nou plan de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Plimbati fiecare doua zile timp de doua ore intr-un ritm moderat. Dacă sunteți nou la mers pe jos, intenționați să mențineți o viteză de 3 mph pe durata mersului pe jos. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, veți arde 524 de calorii în două ore de mers pe jos dacă cântăriți 175 lbs.
Pasul 2
Împărțiți-vă plimbările în intervale mai scurte. Dacă întâmpinați dificultăți în călătoria continuă timp de două ore, rupeți plimbarea în două plimbări de 60 de minute sau trei plimbări de 40 de minute.
Pasul 3
Creșteți viteza cu o rată graduală până când ajungeți la un ritm rapid de 4 mph. Cineva care cântărește 175 kg. va arde un total de 794 de calorii în două ore, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Pasul 4
Planificați mesele în jurul rutinei de mers pe jos. Îndepărtați foamea și păstrați-vă energia până în cele două ore în care vă plimbați, consumând o gustare formată dintr-o proteină slabă și carbohidrați complexi. Un exemplu ar fi iaurtul de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, un păstăi de cereale integrale și untul de arahide sau un sandviș de curcan. Consumați o gustare bogată în proteine în 30 de minute de la sfârșitul antrenamentului. Exemplele includ o bară de proteine, un shake de proteine, lapte de ciocolată, o porție de migdale sau un stick de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 5
Faceți plimbările dvs. mai provocatoare. Pentru a pierde și mai multă greutate, utilizați o bandă de alergare pentru a crește înclinația de mers pe jos. Începeți la 1% și creșteți înclinația până când ajungeți la 7%. De asemenea, ar trebui să alterați între mersul cu o viteză de 3. 5 mph și alergând la 5 mph.
Sfaturi
- Amintiți-vă să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii dacă doriți să pierdeți în greutate. Consumul unei alimentații bogate în grăsimi și calorii va face dificilă scăderea în greutate, chiar și cu ședințe lungi de exerciții fizice.
