Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat corpul tau are nevoie, iar sarirea unor mese, cum ar fi cina, poate parea ca o modalitate usoara de a taia calorii. Cu toate acestea, se poate inversa daca te lasa prea foame sau mananci prea putine calorii. Înainte de a începe să vă alăptați, consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru îndrumare.
Videoclipul zilei
Cum cină Skipping Dinner ajută la pierderea în greutate
Indiferent de ce strategie folosiți lire nedorite, cheia este de a crea un echilibru negativ al caloriilor. Având în vedere că 1 kilogram de grăsime este egal cu 3 500 de calorii, reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți 1 kg de grăsime într-o săptămână. De exemplu, o femeie de 30 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 6 centimetri, cântărește 180 de kilograme și nu exercită nevoie de 2, 100 de calorii pentru a-și menține greutatea și 1 600 de calorii de pierdut.
Pentru mulți, cina este cea mai mare masă a zilei, iar sărind peste ea poate salva cele 500 de calorii pe care trebuie să le pierdeți. Cu toate acestea, această strategie funcționează numai dacă nu compensați acele calorii pierdute la masă, consumând mai mult la micul dejun, prânz și gustări. Pentru a menține calorii sub control, distribuiți-le în mod egal între micul dejun și masa de prânz, și lăsați câteva sute de calorii pentru gustări. De exemplu, pentru o dietă cu pierdere în greutate de 1 600 de calorii, ați consuma 600 de calorii la micul dejun și masa de prânz și aveți 400 de calorii rămase pentru a distribui între două gustări.
Mâncați un mic dejun sănătos și o prânz
Pe o dietă cu pierdere redusă de calorii, aveți mai puține calorii pentru a obține toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are pentru o sănătate bună. Lăsând la cină omite o oportunitate de masă, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că micul dejun și masa de prânz constau în alimente sănătoase, bogate în nutrienți care vă umple, fără a-și exagera calorii. Pentru a vă oferi corpului ceea ce are nevoie, mâncați mai ales fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.
De exemplu, un mic dejun echilibrat cu 600 de calorii ar putea include 3/4 cana de cereale integrale, cereale nealcoolizate, 1 cana de lapte degresat si o banana cu sectiune medie, impreuna cu doua oua fierte fierte si o felie de carne integral- pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide.
Pentru masa de prânz, ambalați în alimentație cu 4 cești de salată romaină, însoțită de 4 uncii de somon la grătar, 10 nuci tocate și 2 linguri de pansament italian cu conținut scăzut de grăsimi, consumate cu un pere mediu și un container de 7 uncii de fără iaurt, iaurt grecesc.
Efectuați opțiuni inteligente pentru gustări
Timpul dintre prânz și micul dejun dimineața următoare este prea lung pentru a merge fără a mânca, făcând gustări o parte importantă a planului de pierdere în greutate. Ca și micul dejun și masa de prânz, umpleți gustările cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în fibre pentru a menține foamea departe.Când vă mâncați gustările depinde de dumneavoastră. Momentul consumului de calorii nu conteaza la fel de mult ca numarul global, cand vine vorba de pierderea in greutate, in functie de WeightLossResources. co. Regatul Unit. S-ar putea să vă împiedicați foamea să aveți o gustare în mijlocul amiezii și apoi din nou în jurul valorii de timpul în care ați mânca în mod normal cina.
Opțiunile bune pentru gustări care se încadrează în intervalul de calorii includ 1 lingură de unt de arahide și un măr mediu, o ceașcă de supă de legume cu cinci crackere de cereale integrale, un cartof mic copt, învelit cu 1/2 ceasca de broccoli fierte și 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsime sau 3 cesti de popcorn cu un pahar de lapte fără grăsimi.
Capcanele de cina Skipping
Skipping cina nu este recomandat de profesionistii din domeniul sanatatii ca o modalitate de a slabi. Mergând perioade lungi de timp fără a mânca vă determină să deveniți foarte foame, ceea ce poate duce la supraîncălzirea și poate să vă blocheze pierderea în greutate sau să provoace creșterea în greutate. De asemenea, sărindul de alimente poate duce la consumarea prea puține calorii, care pentru bărbați este mai mică de 1, 800 de calorii pe zi, iar pentru femei mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi. Nu mănâncă suficient încetinește metabolismul, care este responsabil pentru arderea caloriilor. Un metabolism mai lent înseamnă pierderea mai lentă a greutății sau pierderea în greutate.
Cina, de asemenea, tinde să fie o masă socială, iar sărind peste ea ar putea pune în mișcare planurile cu prietenii și familia. În loc să sări peste mese pentru a reduce caloriile pentru scăderea în greutate, mâncați trei mese mai mici, împrăștiate pe tot parcursul zilei, plus gustări controlate cu calorii, pe măsură ce se potrivesc planului.
