Legumele proaspete sunt cele mai cunoscute pentru conținutul lor de vitamine și minerale, dar aceste alimente sunt mai mult decât puteri nutriționale: De asemenea, acestea pot spori eforturile de scădere a greutății prin înlocuirea tarifelor cu calorii mai mari și prin adăugarea de volume la mese. Cu doar 10 până la 20 de calorii pe jumătate de servire, castraveții brute și roșiile adaugă fibră, vitamina A și vitamina C în meniul zilnic. Încurajarea acestor legume într-o dietă echilibrată - care include și alte alimente sănătoase - vă poate ajuta să eliminați sănătoși carne nedorite.
Video al zilei
Pasul 1
Înlocuiți roșiile crude și castraveții pentru gustări cu calorii superioare, cum ar fi granola, brânză, biscuiți și chipsuri. Densitatea redusă de energie a legumelor, cum ar fi roșiile și castraveții, le face mai săpun decât alimentele care împachetează mai multe grăsimi sau carbohidrați pe mușcătură. Pornind de la aceste legume atunci când un atac de gustări grevează, vă veți simți plin de mai puține calorii, ajutându-vă să mâncați mai puțin pe parcursul zilei. Asocierea acestora cu proteine slabe, cum ar fi piept de pui la grătar sau fasole neagră, vă ajută să vă simțiți mai plini după masă.
Pasul 2
Adăugați roșii și castraveți la mese ca pe o farfurie - și mâncați-le înainte de a vă alimenta restul hranei. Datorită conținutului ridicat de fibre și de apă, aceste legume adaugă un volum scăzut de calorii la mese, umplându-vă rapid și făcându-vă mai puțin probabil să supraindulgeți pe cursul principal.
Pasul 3
Consumați roșii și castraveți brute cu un scor calorifer scăzut sau salată. Prin asocierea acestor legume cu alte arome, veți contribui la adăugarea varietății în meniul dvs. și va împiedica plictiseala. Prăjirea roșiilor tăiate și a castraveților cu ierburi, cum ar fi cilantrul, vă poate ajuta, de asemenea, să adăugați variații aromate, cu conținut scăzut de calorii în dieta zilnică. Alegând mâncăruri de legume gustoase în loc de produse cu calorii superioare, veți reduce consumul de energie pentru această zi.
Pasul 4
Păstrați un recipient vidat de roșii tăiate și castraveți într-un loc vizibil în frigider. Când greva foamei, comoditatea de multe ori triumfa asupra convingerilor dietei. Veți avea mai multe șanse să treceți peste gustările de înaltă calorie și să ajungeți la legume dacă sunt deja pregătite și într-un loc accesibil.
Pasul 5
Reduceți cantitatea de umpluturi cu conținut ridicat de calorii pe care le utilizați în sandvișuri - cum ar fi carnea, brânza și maioneza - și adăugați în schimb mai multe felii de roșii și castraveți brute. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al sandwich-ului tău, oferind în același timp aromă, nutriție și o criză satisfăcătoare.
Lucruri de care aveți nevoie
- Roșii
- Castraveți
- Îndepărtare caldă sau îmbrăcăminte
- Recipiente din plastic
Sfaturi
- care sunt complet roșii, ferme și ușor aromatice; evitați roșiile care sunt zdrobite sau au pete verzi sau galbene.Castraveții cu cea mai bună degustare sunt, în general, bogați în culori verzi, nu au pete moi și nu se îndoaie în centru. Deși aceste legume sunt în mod natural scăzute în calorii și grăsimi, împerecherea lor cu pansamente cu conținut ridicat de grăsimi sau cu alte ingrediente dense de calorii poate nega avantajele lor cu calorii reduse. Exercitarea și o dietă echilibrată generală sunt importante pentru atingerea și menținerea obiectivelor dvs. în materie de sănătate. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, nu vă puteți baza pe legume numai pentru a vă ajuta să eliminați kilograme.
Avertismente
- Întotdeauna spălați roșiile și castraveții înainte de a le consuma. Legumele crude pot conține agenți patogeni care te îmbolnăvesc. Desi rosiile crude si castravetii sunt bogate in anumite vitamine, aceste alimente au un continut redus de proteine, acizi grasi esentiali, calciu, fier si alti nutrienti importanti. Nu încercați să consumați o dietă conținând numai roșii și castraveți.
