Deși pierderea în greutate este o luptă, funcționează pe un principiu simplu: Pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât consumați. Un procent de 66% din adulții americani sunt supraponderali, informează National Institutes of Health, sau NIH, pe site-ul său MedlinePlus. Dacă sunteți unul dintre ei, obiectivele dvs. ar trebui să fie reducerea aportului caloric și creșterea activității fizice. În timp ce aceste două obiective promovează pierderea în greutate cel mai eficient atunci când sunt făcute împreună, puteți pierde în greutate întâlnindu-vă doar unul. Dacă intenționați să pierdeți greutatea pur și simplu prin reducerea caloriilor, mâncatul numai atunci când vă e foame este o modalitate bună de a începe.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Înlocuiți alimentele pe care le consumați atunci când vă e foame cu alternative sănătoase. Vedeți că dieta dvs. zilnică este alcătuită în principal din cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide și grăsimi nesaturate. Nu vă faceți griji cu privire la care dintre aceste grupuri de alimente ar trebui să limiteze; reducerea aportului caloric duce la scăderea în greutate, indiferent de ce alimente mănânci sau nu mănânci, după cum explică Școala de Sănătate Publică din Harvard.
Pasul 2
Mâncați într-un ritm mai lent. Întrerupeți între mușcături, mai degrabă decât să puneți continuu alimente în gură neîntreruptă. Mestecați-vă bine mâncarea. Luați mai mult de 20 de minute pentru a consuma o masă, deoarece acest lucru vă permite timpul ca creierul dvs. să înregistreze că stomacul este plin, după cum explică dieteticianul Joanne Larsen. Notă când nu vă mai simți foame și nu mai mâncați înainte să vă simțiți plini.
Pasul 3
Eliminați distragerile în timpul mesei, astfel încât să acordați atenție cantităților de alimente și să recunoașteți mai ușor când ați avut destule. Nu vă uitați la televizor, nu navigați pe internet, nu citiți sau nu vă distrați deloc de alimentele pe care le consumați lent.
Pasul 4
Faceți un obicei să mănânceți doar la masă. Renunță la gustări la mâncare și mănâncă pe canapea sau în pat. Nu faceți mâncarea ca acompaniament altor activități.
Pasul 5
Găsiți activități pentru a vă ocupa de minte atunci când sunteți tentați să mâncați din plictiseală. Mergeți la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta, citiți o carte, căutați ceva online pe care ați fost curios sau dacă vă păstrați distras de foamea plictiselii.
Pasul 6
Aveți o gustare hrănitoare, cu consum redus de calorii în timpul zilei când vă simțiți foame. Mențineți foamea excesivă în acest mod astfel încât să aveți mai mult control la masa de masă, sfătuiește Fundația Nemours. Așa cum sărind peste hrană când nu ești foame este important pentru eforturile de scădere în greutate, deci mănânci când ți-e foame.
Pasul 7
Mențineți un jurnal cu privire la pierderea în greutate. Înregistrați-vă când mâncați fără a fi foame. Identificați momentele din zi, emoțiile, situațiile, oamenii și alte declanșatoare care determină consumul inutil. Evitați aceste declanșatoare ori de câte ori este posibil și mergeți în alte persoane pregătite să facă față într-o manieră diferită.
Sfaturi
- Stabiliți obiective inteligente de scădere în greutate. Ca MayoClinic. com explică, pierderea în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este sigură și realistă.
