Fasolea verde este o legumă versatilă, care are atât conținut scăzut de grăsimi, cât și fibre dietetice. Dacă încercați să scăpați în greutate, adăugarea de fasole verde la dieta dvs. poate furniza substanțe nutritive esențiale fără a adăuga exces de calorii. Din fericire, fasolea verde poate fi consumată în stare brută, precum și folosită în feluri de mâncare sănătoase, cum ar fi supele și mâncărurile laterale. Înțelegerea modului în care puteți încorpora boabele verzi în planul de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă bucurați de această legume cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Bucurați-vă de un mic dejun sănătos, care include o ouletă de ouă sau un quiche cu conținut scăzut de grăsime care conține fasole verde proaspăt albăstrui. Consumul unui mic dejun bogat în proteine și fibre, care include fasole verde vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin. În plus, ești mai puțin probabil să te întorci la alimentele convenționale ca gustări, pentru că mănâncă micul dejun, nu ești ravnit până la jumătatea dimineții.
Pasul 2
Pregătiți porții de o singură porție din pansamentul preferat cu conținut scăzut de grăsimi sau în baie în recipiente de depozitare reutilizabile și la frigider. Spălați o singură mână de fasole verde și scoateți tulpinile. Așezați fiecare porție de fasole într-o pungă sau recipient de plastic sandwich și depozitați-o în frigider. Aduceți un container sau două ambele pansamente sau băuturi și fasole împreună cu dvs. pentru o gustare sănătoasă la serviciu sau la școală. Aceasta este o metodă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibră înaltă pentru a vă hrăni foamea fără a adăuga cantități semnificative de calorii la dieta dumneavoastră.
Pasul 3
Adăugați fasole verde tăiată sau înjumătățită la salate sau intrări pentru a adăuga textura și aroma și a reduce numărul de calorii din masă. O ceașcă de 3/4 de fasole verde verde conține doar 20 de calorii. Folosind fasole verde pentru a intinde alimente cum ar fi mâncăruri de cartofi și salate poate reduce în mod semnificativ numărul de calorii pe care le mănânci în timp ce încă mai simți ca și cum ai mâncat porții complete.
Pasul 4
Gustați fasole verde proaspăt după cină, în loc de desert. Pentru o atingere dulce, înmoaieți fasole într-un pansament de miere de mustar cu conținut scăzut de grăsimi sau înmoaie. Consumul de fasole verde în loc de un desert cu conținut ridicat de grăsimi și calorii este o modalitate bună de a mări consumul de fibre și de a vă face să vă simțiți satisfăcuți. În plus, o porție sau două fasole verde cu dressing sau dip este semnificativ mai mică în calorii decât cele mai multe deserturi. Pentru o atingere gustoasă adăugată, presărați o lingură de migdale de pământ peste fasole verde.
Sfaturi
- Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.
