Unii diete nu doresc să-și piardă curbele frumos. Pierderea în greutate vă va face sănătos și vă va ajuta să vă simțiți mai bine, dar este posibil să nu vă placă modul în care corpul dumneavoastră se uită după ce a pierdut în greutate. Anumite diete și planuri de exerciții fizice vă pot determina să pierdeți țesutul muscular împreună cu țesutul gras. Deși un plan de pierdere în greutate vă va schimba forma într-o oarecare măsură, puteți face acest lucru fără a vă pierde curbele.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Participați la exerciții de formare a forței corpului superior și inferior de cel puțin trei ori pe săptămână, pentru a vă schimba curbele neclintite în curbe tonificate și bine modelate. Faceți exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi lunges și squats cu gantere pentru a tonifia mușchii coapsei, vițelului și feselor. Efectuați trei seturi de 15 repetări ale lunges și squats.
Pasul 2
Păstrați acizi grași esențiali în dieta dvs. în timp ce vă aflați într-un plan de pierdere în greutate, pentru a evita pierderea curbelor. Când arzi mai multe calorii decât ceea ce au stocat mușchii pentru utilizare imediată, arzi grăsimi. Corpul tău va arde mușchiul înainte de grăsime dacă nu consumi suficientă acizi grași în dieta ta. Asociatia Americana de Dietetica spune ca 35% din caloriile zilnice totale ar trebui sa provina din grasimi nehidrogenate, numite si grasimi "sanatoase".
Pasul 3
Includeți proteine în dieta dumneavoastră în timp ce încercați să slăbiți pentru a vă menține curba. Proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular. Dacă utilizați formarea de forță în planul de pierdere în greutate, trebuie să mâncați proteine sau veți pierde masa musculară. Corpul tau va obtine sursa de proteine din muschii tai. Acest lucru va determina o scădere a masei musculare și vă va face să vă pierdeți curbele.
Pasul 4
Consumați alimente care vă ajută organismul să producă leptină. Leptina este un hormon care ajută la reglarea consumului de grăsimi, foamete și energie. S-ar putea să vă simțiți greu să rămâneți pe dieta dumneavoastră dacă aveți niveluri scăzute de leptină, ceea ce vă face să vă înfometați și să vă supărați alimentele, în special zahărul. Oamenii care nu pot produce suficient leptină ajung, de obicei, să devină obezi, potrivit lui Mehmet Oz și Michael Roizen, autorii cărții "Tu: pe o dietă: Manualul proprietarului pentru managementul taliei."Alimentele cunoscute pentru a ajuta organismul să producă leptină sunt alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi păsările de curte și fructele de mare.
Lucruri de care ai nevoie
- Haltere
- Fructe de mare
- Păsări de curte
Sfaturi
- Controlul asupra formei corpului tău este limitat. Genetica ta joacă un rol în modul în care corpul tău este în formă. Nu puteți controla în cazul în care corpul dumneavoastră stochează grăsime, astfel încât s-ar putea să pierdeți niște curbe în care doriți să le păstrați.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau plan de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți în prezent în îngrijirea unui medic pentru o afecțiune.
