Genunchiul tău acționează ca o balama, legând coapsele și oasele tibiei. Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul din cele patru care leagă aceste oase, alergând în afara genunchiului, pentru al împiedica să se îndoaie în afară. Leziunile la ACL se produc, de obicei, în timpul activităților sportive atunci când genunchii se răsucesc, provocând ruperea ligamentului. Pierderea în greutate necesită consumul de calorii mai puține decât ardeți prin activități normale și exerciții fizice. După o intervenție chirurgicală, puteți să vă controlați regimul alimentar și, pe măsură ce vă vindecați, capacitatea de a vă exercita va crește.
Video al zilei
Exerciții post-chirurgicale
Pasul 1
Folosiți o mișcare pasivă continuă sau CPM, zilnic conform instrucțiunilor medicului sau terapeutului fizic. CPM vă ajută să vă recâștigi flexibilitatea în genunchi, ceea ce este esențial pentru a vă asigura că vă puteți exercita eficient pentru a pierde în greutate.
Pasul 2
Utilizați cârje pentru mers și construiți capacitatea genunchiului de a rezista greutății în timp. Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic estimează că veți avea nevoie de cârje timp de până la două săptămâni postoperator.
Pasul 3
Efectuați exerciții conform instrucțiunilor terapeutului fizic. De exemplu, Institutul Nicholas recomandă răpiri și aduciri de șold, ridicări ale picioarelor drepte și ascensoare pasive pentru genunchi. Aceste exerciții ard calorii în timp ce vă întăriți mușchii șoldului și coapsei și flexându-vă genunchiul.
Pasul 4
Utilizați greutăți pentru a construi muschi și a arde calorii în corpul superior.
Exerciții pentru Reabilitare și Dincolo de
Pasul 1
Folosiți o bicicletă staționară sau faceți prese pentru picioare folosind greutăți ușoare pentru a construi forța și a arde calorii. Centrul Medical al Universității din San Francisco, California, spune că aceste exerciții întăresc mușchii coapsei și protejează ACL folosind hamstring-ul.
Pasul 2
Ardeți calorii înotând doar cu corpul superior, după ce medicul vă eliberează pentru a fi scufundat. Nu folosiți picioarele sau picioarele pentru a face o plimbare până când nu vă sfătuiește terapeutul fizic.
Pasul 3
Continuați să ardeți calorii în partea superioară a corpului prin ridicarea greutății și efectuarea exercițiilor abdominale, conform instrucțiunilor terapeutului fizic.
Pasul 4
Extinde-ți exercițiul de rutină pentru a include jogging-ul, înotul și alte exerciții aerobice care poartă greutatea, așa cum recomandă terapeutul fizic. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți.
Alimentarea corectă
Pasul 1
Controlați caloriile pe care le consumați. MyPyramidul. gov recomandă consumul de calorii după sex, vârstă și stil de viață. De exemplu, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care nu exercită nevoie de 2 000 de calorii pe zi. Bărbații în aceeași categorie de vârstă și activitate au nevoie de 2, 400 de calorii pe zi. Discutați cu terapeutul dvs. fizic despre cât de multe calorii sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 2
Consumați proteine slabe, cum ar fi pește sau pui fără pui și curcan, pentru a vă ajuta corpul să repare mușchii din jurul site-ului dvs. chirurgical.
Pasul 3
Includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. pentru că au un conținut redus de calorii și vă oferă vitamine și minerale pentru a ajuta procesul de vindecare.
Pasul 4
Evitați alimente bogate în calorii, cum ar fi alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare și bomboane, și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi cartofi prajiti.
Pasul 5
Bea opt 8-oz. pahar de apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. De asemenea, apa vă ajută să vă simțiți mai puțin foame.
Pasul 6
Întrucât regimul de exerciții fizice crește, adresați-vă terapeutului fizic despre creșterea aportului caloric zilnic.
Lucruri de care aveți nevoie
- Mașină de mișcare pasivă continuă
- Greutate mașină sau greutăți libere
- Biciclete staționare
Sfaturi
- Utilizați un pachet de gheață pentru a reduce umflarea genunchiului după exerciții.
Avertismente
- Nu depășiți îndrumarea medicului sau terapeutului fizic privind exercitarea după operația ACL. Prea multă activitate fizică efectuată prea repede după intervenția chirurgicală poate provoca leziuni suplimentare genunchiului.
