Coapsele de grăsime aruncă o vizibilitate asupra viziunilor de costume de baie noi de la plajă sau petrecerea de prietenie a unui prieten. Dacă o adunare este la orizont și doriți să creați rapid coapse subțiri, trebuie să fiți foarte disciplinat și să fiți dispus să faceți sacrificii la masa de masă. Exercitarea este o altă mare parte a acestui plan de joc. Pentru a evita obținerea de mușchi, pur și simplu trebuie să eliminați formarea greutății grele din ecuație.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reducerea caloriilor pentru a produce un deficit și pentru a promova pierderea în greutate prin corpul dumneavoastră în ansamblu. Pierderea în greutate într-un singur loc se numește reducere la fața locului, ceea ce este imposibil. Reduceți aportul zilnic cu 1 000 de calorii și puteți pierde rapid 2 kg. o săptămână.
Pasul 2
Stocați bucătăria cu alimente care au o densitate scăzută de energie. Fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și peștele intră în această categorie. Alimentele cu densitate redusă de energie au o mulțime de volum, dar nu o mulțime de calorii. Nu mancati nimic altceva decat alimente cu densitate redusa de energie pentru a obtine cele mai rapide rezultate.
Pasul 3
Începeți ziua cu micul dejun pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă satisface foamea. Aveți ceva rapid dacă vă grăbiți, cum ar fi jumătate dintr-un păstăi de cereale întregi cu brânză de cremă slabă. Pregătiți-vă ceva mai elaborat dacă aveți timp, cum ar fi un omlet cu legume tăiate și salsa.
Pasul 4
Grade pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de energie, apetitul în jos și metabolismul ridicat. Mănâncă mâncăruri mici la fiecare 2-3 ore de la terminarea micului dejun. Echilibrează fiecare masă cu o porție de proteine și carbohidrați. Hummus pe pâine de secară cu salată și roșii este o masă, de exemplu.
Pasul 5
Bea apă pe parcursul zilei în loc de băuturi dulci. Berea, vinul, băuturile amestecate, sifonul, pumnul cu fructe și laptele de mucegai conțin cantități mari de zahăr și / sau grăsimi. Apa, pe de alta parte, este lipsita de calorii si ajuta la hidratarea corpului. Aveți un pahar mare cu mesele pentru a preveni în continuare supraîncărcarea.
Pasul 6
Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a topi kilogramele coapsei. Alegeți un formular care implică coapsele, cum ar fi alergarea, ciclismul interior, antrenamentul eliptic, alpinismul sau alpinismul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 de minute de exerciții fizice efectuate cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Petreceți o mare parte din acest timp făcând intervale - pur și simplu săriți înainte și înapoi de la o intensitate rapidă la o lentă. Acest lucru va arde o cantitate mare de calorii și vă va menține metabolismul ridicat odată ce ați terminat.
Lucruri de care ai nevoie
- Produse proaspete
- Cereale integrale
- Carne macră
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Salsa
- Ouă
- Humus
Sfaturi
- When efectuând antrenamente de intervale, faceți concursurile cu intensitate redusă de două ori mai mult decât intensitățile dvs. de intensitate ridicată. De exemplu, dacă alergi rapid timp de 30 de secunde, jog ușor pentru 60 de ani. Dacă sunteți apăsat pentru timp, faceți antrenamentele cardio în momente mici, de-a lungul zilei, cum ar fi 320 minute dimineața și 30 de minute seara. Acest lucru va face mai ușor să faceți exerciții de intensitate ridicată.
Avertismente
- Înainte de a începe un nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră.
