Extra grăsimea din jurul burții poate fi încăpățânată și greu de vărsat. Cu toate acestea, cu dieta corectă și exercițiul fizic, puteți să-l pierdeți pe calea cea bună și să obțineți pachetul de șase pe care l-ați dorit dintotdeauna. Deoarece nu puteți alege unde să eliminați grăsimile, concentrați-vă pe reducerea caloriilor și adăugând exerciții pentru a arde grăsimea peste tot corpul. În cele din urmă, veți pierde grăsimea din jurul burții. Și concentrându-vă pe exercițiile ab, veți avea un pachet de șase pentru a arăta odată ce grăsimea abdominală încăpățânată a dispărut.
Video al zilei
Pasul 1
Reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. Pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, trebuie să reduceți dieta cu 3, 500 de calorii în fiecare săptămână sau 500 de calorii în fiecare zi. Stick la carne macră, legume și fructe. Omiteți băuturi dulci, deserturi și alimente prăjite.
Pasul 2
Adăugați cardio la rutina săptămânală. Efectuați 150 până la 300 de minute de cardio moderată în fiecare săptămână. Includeți ciclismul, înotul, alergatul, dansul, canotajul sau orice altă activitate care vă face să vă mișcați.
Pasul 3
Faceți bicicleta în picioare. Ridicați picioarele împreună. Ridicați-vă stânga vindecând de pe podea. Îndoiți ușor genunchii. Strângeți-vă abs. Ridicați genunchiul stâng spre cotul drept. În același timp, aduceți cotul drept spre genunchiul stâng. Aduceți genunchiul înapoi și cotul drept înapoi în poziția de plecare. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
Pasul 4
Completați planșa. Stați plat pe un covor pe stomac. Puneți mâinile pe podea direct sub umeri. Ridicați corpul pe degete și mâini. Strângeți-vă abs. Țineți corpul în linie dreaptă. Țineți apăsat 30 de secunde.
Pasul 5
Efectuați plăcuțe de stabilitate cu bilă de genunchi. Lie pe stomac pe o minge de stabilitate, cu mâinile și picioarele pe podea. Mergeți înainte cu mâinile până când genunchii se află pe partea superioară a mingii. Ține-ți brațele drepte. Strângeți-vă abs. Îndoiți genunchii și le aduceți în piept în timp ce rotiți mingea înainte. Îndreptați picioarele și rotiți mingea înapoi. Repetați de 10 ori.
Sfaturi
- Încălzirea prin mers sau jogging timp de 10 minute înainte de a efectua exercițiile ab. Scopul pentru trei seturi de fiecare exercițiu ab de cel puțin trei ori pe săptămână.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
