Șansele să nu-ți câștigi grăsimea de stomac în trei săptămâni, așa că nu te poți aștepta să-ți pierzi totul așa de repede. Dacă nu faceți nimic, riscul de probleme de sănătate rămâne ridicat. Grăsimea adâncă în mijlocul dvs. care înconjoară organele interne - numită obezitate intra-abdominală sau grăsime viscerală - este deosebit de periculoasă. Se comportă ca un organ endocrin, secretând substanțe chimice inflamatorii care cresc riscul de apariție a bolilor cronice, inclusiv a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Umiditatea burții răspunde bine la o dietă și exerciții fizice scăzute, dar nu puteți pierde mai mult de aproximativ șase kilograme în trei săptămâni. Utilizați cele trei săptămâni pentru a începe un proces de scădere în greutate, astfel încât să puteți scăpa în siguranță și pentru totdeauna.
Videoclipul zilei
Cum pierzi grăsimea din stomac
Nu poți viza anumite zone pentru pierderea în greutate. Stomacul visceral, totuși, este oarecum unic. Deoarece este activ metabolic, se descompune mai repede decât grăsimea subcutanată care se află chiar sub piele pe trunchi, șolduri, brațe și coapse. Grasimile viscerale vor fi unele dintre primele grăsimi pe care le pierdeți atunci când începeți un plan de pierdere în greutate.
Reducerea consumului de calorii și deplasarea mai multor pierderi în greutate. Când consumi 3, 500 de calorii mai puțin decât arzi, pierzi un kilogram. Un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi creează astfel o pierdere de greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. S-ar putea să doriți să pierdeți greutatea mai repede și ar putea în primele săptămâni de a face schimbări mari, dar menținerea unei rate ridicate de pierdere în greutate pentru orice perioadă de timp poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi pietre la gât și deficiențe nutriționale. Chiar și atunci când pierdeți o cantitate notabilă de notorietate în prima săptămână sau două de la începerea unei diete, o mulțime este de greutate a apei - nu de grăsime de stomac.
Consumați cel puțin 1, 200 de calorii pe zi, sau puteți să vă blocați metabolismul și să pierdeți masa musculară valoroasă. Înainte de a reduce caloriile prin limitarea alimentelor sănătoase pe care le consumați, limitați consumul de dulciuri dulci, băuturi calorice și boabe rafinate. Planificați-vă mesele, astfel încât acestea să conțină proteine slabe, cereale integrale și legume proaspete, fibroase. Savurați fructe proaspete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, o mână de nuci sau legume tăiate. Urmăriți dimensiunile porțiunilor și au doar 3 până la 4 uncii de proteine, o ceașcă sau două legume și aproximativ 1/2 până la 1 ceașcă de cereale integrale la mese.
Pâinea albă, pastele albe și sifonul trebuie să fie în afara meniului. Limitați și laptele integral și grăsimile grase de carne - au multă grăsimi saturate - și evitați alimentele cu grăsimi trans, cum ar fi margarina, alimentele prăjite, biscuiții și produsele de panificație cumpărate în magazine.
Exercițiul fizic în afara stomacului
Trei săptămâni de exerciții fizice nu sunt suficiente pentru a determina o pierdere semnificativă de grăsime, dar este destul de lungă pentru a intra într-un exercițiu de rutină.Un stil de viață fizic-activ combate grăsimea stomacului, afirmă Rush University Medical Center. Este posibil să aveți nevoie să participați zilnic la cel puțin o oră de exercițiu de intensitate moderată pentru a crea deficitul necesar pentru a pierde grăsime abdominală. Adăugați activitate de ardere a caloriilor pe tot parcursul zilei, fizitivând, făcând pacing și făcând treburi active.
Crunzele și alte exerciții specifice abdominale întăresc și construiesc rezistența în mușchii abdominali, dar nu fac nimic pentru a face grăsimea în sine să dispară. Un program cuprinzător de forță de antrenament vă ajută să construiți o cantitate mai mare de masă musculară slabă, ceea ce mărește metabolismul în repaus pentru a vă ajuta să ardeți mai multă grăsime. Loviți greutățile cel puțin de două ori pe săptămână, dar știți că construirea mușchilor necesită mai mult de trei săptămâni de lucru consecvent pentru a vedea rezultate reale.
Stabiliți-vă în somn și stres Mai puțin
Creați un dormitor care promovează o calitate de șapte până la nouă ore de somn pe noapte; un somn bun promovează o greutate corporală mai sănătoasă. Un studiu publicat în 2014 în jurnalul Obezitate a constatat că schimbarea participanților dintr-un program de somn de mai puțin de șase ore pe noapte la unul care implică șapte până la opt ore a condus la scăderea grăsimii viscerale. Participanții și-au schimbat obiceiurile de somn în șase ani - nu trei săptămâni. Obținerea unui somn prea mic vă poate face să vă alimenta mai multe alimente grase și zaharoase și face dificilă respectarea unui plan de pierdere în greutate.
Lipsa de somn poate accentua stresul, care joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea abdomenului abdominal. Când facturile, termenele de lucru și presiunea familiei se acumulează, corpul tău produce mai mult din hormonul cunoscut sub numele de cortizol. Cortizolul conduce depozitarea excesului de calorii în abdomen. Deși stresul este uneori inevitabil, găsiți modalități nealimentare pentru a face față acestei situații. Experimentați cu yoga și meditația; delegarea sarcinilor de muncă; și petreceți timp social cu prietenii.
