Odată ce noua stea dragă a sală de gimnastică, treptele de scară ar fi pierdut terenul pentru proiectarea mai nouă a mașinilor eliptice. Totuși, de obicei, puteți găsi cel puțin câțiva dintre ei adunând praf în colț. Aceasta este o veste bună, deoarece stepperii de scară - termenul generic pentru dispozitive precum StairMaster, introdus în 1983 - au multe de oferit.
Videoclipul zilei
Traiectoria verticală simulată a scărilor de alpinism necesită mai mult efort decât, de exemplu, mersul pe o banda de alergat, care vă face să ardeți mai multe calorii. În plus, stepperii de scară fac ca glutele, răpitorii de șold și picioarele superioare să se simtă o ardere suplimentară - un bonus clar pentru mulți oameni, deoarece întărirea derrierelor atinge multe liste de obiective de fitness.
În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta eforturile de scădere în greutate, este important să vă amintiți că este foarte dificil să pierdeți în greutate numai prin exerciții fizice. Gândiți-vă la stepper-ul de scară ca aliatul dvs. într-un makeover stil de viață care vă va ajuta să scadă excesul de greutate în timp ce câștiga surplus de energie.
Citește mai mult: 17 Exerciții pentru formarea și tonifierea pradă
Exerciții, pierdere în greutate și trepte de scară
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate, trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât ați ingerat. Potrivit datelor de sănătate. com calorii ars calculator, un antrenament de 140 de lire sterline pe o masina scara scara arde calorii la o rata de 420 pe ora, sau 7 calorii pe minut.
Teoretic, ar pierde doar sub o lira pe saptamana daca a facut asta zilnic, ceea ce duce la o pierdere semnificativa in timp. Problema este că bazându-se exclusiv pe exerciții fizice pentru scăderea în greutate pare să dăuneze unele obstacole din cauza tendinței puternice de a compensa exercițiile intense cu o mâncare intensă, ceea ce anulează orice deficit pe care îl oferă exercițiul.
de mai sus 250 de minute că beneficiile pentru scăderea în greutate sunt într-adevăr lovite, conform ACSM, care recomandă, de asemenea, reducerea caloriilor cu doar 200 pe zi pentru a îmbunătăți cu adevărat progresul. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă plânge prin setarea aparatului la intensitate scăzută în primele 10 minute. O buna incalzire inseamna ca sunteti mai bine oxigenat si gata sa mergeti in viteza mare in timpul antrenamentelor si veti fi mult mai putin predispusi la ranire.->
S-ar putea să încercați, de asemenea, amestecarea într-o antrenament de mare intensitate (HIIT).Această tehnică de antrenament aerobic implică explozii scurte de efort intensiv, intercalate cu intervale într-un ritm mai lent. HIIT sa dovedit a spori substanțial cheltuielile cu calorii, în timp ce reducerea colesterolului și îmbunătățirea sensibilității la insulină, aceasta din urmă ușurând calea pentru scăderea în greutate.
Îmbunătățiți scăderea în greutate cu dieta
Majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să piardă în greutate prin lovirea a 500-1 000 de calorii pe zi din dieta lor decât să petreacă o oră în fiecare zi pe un pas cu pas. Faceți acest lucru (în plus față de cel puțin 150 de minute pe săptămână pe stepperul de scară) și veți pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, care se întâmplă să cadă îngrijorat în recomandările Institutului Național de Sănătate pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Pierdeți greutatea mult mai repede decât 2 kilograme pe săptămână și aveți riscul de creștere în greutate cu revenire.
Înlocuiți o salată de cartofi prăjiți la prânz și probabil că sunteți mai mult de jumătate de drum. Și da, ceea ce mănânci contează. Alegeți cereale integrale, fructe și legume proaspete și proteine slabe peste amidonul rafinat și alimentele procesate pentru a merge pe un drum mult mai drept până la greutatea ideală.
Citiți mai mult:
Mâncare sănătoasă pentru pierderea în greutate
