Creșterea în greutate este menționată ca una dintre efectele secundare frecvente ale utilizării plasturelui pentru controlul nașterii. Pentru unele femei, acest câștig poate fi gras. Pentru majoritatea femeilor, cresterea in greutate este o retentie temporara a apei sau o crestere a dimensiunii celulelor grase declansate de estrogen in controlul nasterii, potrivit Clinicii Mayo. Dacă ați experimentat creșterea în greutate și doriți să continuați să utilizați patch-urile, câteva modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să controlați aceste reacții adverse.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Utilizați patch-ul dvs. pentru cel puțin trei cicluri pentru a vă oferi corpului o șansă de a se adapta, în funcție de planificarea părintească. Unele femei raportează efecte secundare atunci când încep o nouă formă de control al nașterilor. Aceste reacții adverse pot dispărea în timp.
Pasul 2
Începeți un jurnal pentru a urmări simptomele pe care le considerați asociate cu plasturele. Urmăriți-vă greutatea, starea de spirit, ciclurile menstruale, momentele în care vă simțiți umflate și orice altceva îl observați. Priviți aceste constatări în fiecare lună și comparați simptomele în diferite momente ale ciclului. Urmăriți pentru a vedea dacă creșterea în greutate continuă pe un trend ascendent sau dacă se stabilizează odată ce corpul se ajustează la plasture.
Pasul 3
Urmăriți aportul de calorii. Modificările hormonale pot duce la creșterea poftei de mâncare și este posibil să fiți mai mult în necunoștință de cauză. Utilizați contorul de calorii al Societății Americane pentru Cancer pentru a estima câte calorii ar trebui să consumați pe zi.
Pasul 4
Consumați o alimentație sănătoasă, cu conținut redus de sare, care constă în principal din carne slabă, fructe cu fibre mari, legume și cereale integrale și grăsimi sănătoase. Grasimile sănătoase includ grăsimile mononesaturate și polinesaturate precum cele din nuci, ulei de măsline și avocado. Consumați proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase cu fiecare masă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini. Consumați alimente rapide, alimente grase, deserturi și băuturi alcoolice cu moderatie.
Pasul 5
Exercițiu timp de 30 până la 60 de minute pe zi, de trei până la cinci zile pe săptămână. Unul dintre numeroasele beneficii de sănătate ale exercițiilor fizice este că încurajează echilibrul hormonal. Acest lucru înseamnă că exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți greutatea cauzată de plasture și să împiedicați în viitor creșterea în greutate.
Pasul 6
Beți multă apă pentru a vă asigura că sunteți hidratat adecvat. Consumul de apă suficientă vă va ajuta să eliminați excesul de lichid. Dacă creșteți în greutate datorită reținerii apei, creșterea consumului de lichide și scăderea consumului de sare vă vor ajuta, așa cum veți exercita. Exercitiile cresc si mai mult nevoile de lichide, deci beti in consecinta.
Sfaturi
- Întrebați dacă există o altă formă de control al nașterii, pe care o puteți încerca și care este mai puțin probabil să determine creșterea în greutate sau orice alt efect secundar care nu vă place. Dacă o metodă nu funcționează pentru dvs., aceasta nu înseamnă că toate metodele nu vor funcționa pentru dvs.
Avertismente
- Evitați pastilele de dietă, dietele accidentale sau alte metode periculoase de pierdere în greutate.Controlarea hormonală a nașterii poate crește tensiunea arterială și poate determina alte modificări la unele femei, care pot fi agravate de pastilele de dietă și de auto-îngrijire săraci.
