Numărul de lire sterline pe care va trebui să-l pierdeți pentru a scădea mărimea pantalonilor va varia în funcție de persoană, dar va trebui probabil să pierdeți cel puțin 5-10 lire. Deși este greu să pierzi repede această greutate, aceasta se poate face în timp cu dăruire și efort. Combinați modificările dietetice cu activitatea fizică pentru pierderea maximă în greutate.
Video al zilei
Pasul 1
Reduceți consumul de calorii. Arderea unui extra 3, 500 de calorii va duce la pierderea de grăsime de 1 lb. Cel mai mic aport pe zi recomandat femeilor este de 1, 200 de calorii, în timp ce cel mai mic nivel recomandat pentru bărbați este de 1 500 de calorii.
Pasul 2
Mănâncă mai bine. Înlocuiți brânza cu conținut scăzut de grăsimi pentru brânza integrală. Bea lapte degresat, nu lapte integral. Alegeți carne slabă, cum ar fi pește, curcan și pui. Îndepărtați grăsimea vizibilă din carne. Asigurați-vă cel puțin jumătate din cerealele dvs. de cereale integrale. Mănâncă mai multe fructe și legume. Gustați pe nuci amestecate sau legume tocate.
Pasul 3
Eliminați alimentele cu conținut ridicat de calorii, bogate în grăsimi. Păstrați din bucătărie cookie-uri, prăjituri, chipsuri, biscuiți și produse de patiserie. Tăiați înapoi pe alcool. Nu mai beți băuturi răcoritoare. Bea mai multă apă în loc.
Pasul 4
Executați regulat exerciții cardio. Scopul pentru 60-90 de minute de activitate aerobică pe zi pentru a pierde în greutate. Încercați înot, ciclism, dans, jogging sau mers pe jos de viteză. Obțineți și mai multă activitate fizică prin activitatea zilnică. De exemplu, faceți treburile de uz casnic sau luați scările în locul ascensorului. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți.
Pasul 5
Efectuați exerciții de formare a rezistenței. Acestea vă vor ajuta să vă tăiați talia și să vă aplatizați stomacul. Încercați "șiculul răsucirii". Stați în picioare cu picioarele câțiva centimetri distanță și genunchii puțin îndoiți. Ridicați brațele în lateral și relaxați-vă umerii. În timp ce aspirați abdomenul, rotiți șoldul stâng înainte și șoldul din spate în timp ce păstrați cuțitul coastelor încă. Apoi, rotiți șoldul drept înainte și stânga înapoi. Continuați să rotiți înainte și înapoi timp de 60 de secunde.
Pasul 6
Efectuați "foarfece modificate" pentru a tonifia mușchii abdominali. Stați pe spate. Extindeți piciorul drept spre tavan cu degetele de la picioare. Desenați butonul buric spre coloana vertebrală, fără a apăsa coloana vertebrală pe podea, menținând curbura naturală. Strângeți-vă capul și umerii de pe podea, ținând coapsa dreaptă cu ambele mâini. Ridicați piciorul stâng 2 la 6 inci de pe podea cu degetele de la picioare. Inspirați și întrerupeți. Expirați și comutați picioarele. Alternați-vă picioarele pentru 10 până la 15 repetări.
Sfaturi
- Evitați dietele exagerate, care duc adesea la redescoperirea rapidă a greutății. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de pierdere în greutate. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.
