Revistele de frumusețe și site-urile web vă vor dori să credeți că exercițiile la gât și la fața locului vă vor ajuta să faceți o dublă bărbia, obraji și un gât rănos. În realitate, exercițiile mici faciale fac puțin pentru a arde calorii și nu pot tăia grăsimea din locurile de probleme. Numai prin reducerea grăsimii corporale totale puteți pierde excesul de grăsime în față și gât.
Videoclipul zilei
Creați un mediu pentru pierderea totală a grăsimii corporale
Cel mai bun pariu pentru a reduce grăsimea gâtului și a feței este atingerea unui nivel general de sănătate a grăsimii corporale. Pentru bărbați, între 15 și 20% și, pentru femei, între 20 și 25%. Fața ta și gâtul sunt doar câteva dintre locurile din corpul tău, unde poți stoca buzunare cu exces de grăsime. Singura modalitate de a vă face corpul să le ardă este să creați un deficit de calorii, în care consumați mai puține calorii decât ardeți. Când corpul tău simte acest deficit, mobilizează celulele grase și le transformă în energie utilizabilă. Nu-i poți spune corpului tău să-ți ia grăsimea de pe față și gât.
Utilizați un calculator online pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți zilnic și reduceți acest număr cu 500-1 000 de calorii pe zi, pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Nu mâncați mai puțin de 1, 200 de calorii ca femeie sau 1, 800 ca bărbat, sau riscați să vă blocați metabolismul. Calibrați caloriile și dimensiunile porțiilor și includeți exerciții fizice pentru a vă menține metabolismul.
Alimente care susțin o față sănătoasă
Majoritatea alimentelor pe care le consumați trebuie să fie întregi și neprelucrate - inclusiv fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Produsele proaspete conțin câteva calorii pe porție și oferă numeroase antioxidante și fitochimice care promovează bună sănătate a pielii. Mancati boabe integrale, cum ar fi orezul brun si fulgi de ovăz, în loc de carbohidrati albi rafinat, în special alimente bogate în zahăr, care pot contribui la creșterea în greutate. Aceste alimente pot, de asemenea, să afecteze în mod negativ colagenul, o substanță importantă care conferă pielii tonul și perkinessul.
Proteinele slabe, cum ar fi carnea de pasăre albă, peștele, friptura și fasolea, ajută și la scăderea în greutate făcându-vă să vă simțiți plini de mâncare și menținând masa musculară slabă, chiar dacă reduceți caloriile. Pentru a obține o greutate sănătoasă, planificați să consumați cel puțin 0. 55 grame de proteină per kilogram de greutate corporală zilnic.
Exercițiu pentru a obține o față mai subțire
Rolurile gâtului și scrunchierea și eliberarea mușchilor faciali nu vor face prea mult pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea. Ești mai bine să crești circulația totală a corpului și să arunci calorii cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ușor. Pentru a pierde in greutate, lucreaza pana la cel putin 250 de minute pe saptamana, spune Colegiul American de Medicina Sportiva.
În timp ce exercițiile de facial direcționate fac puțin pentru a arde calorii, pentru a construi muschi sau pentru a arde grasimile, forța de antrenament grupurile majore de mușchi poate ajuta la pierderea de grăsimi peste tot, inclusiv de pe față.Forța de antrenament construiește mușchiul, care necesită mai multe calorii pentru a-ți susține corpul în comparație cu grăsimea. De asemenea, oferă întregului tău corp - inclusiv feței tale - un aspect mai elegant și mai fiabil. Urmăriți cel puțin două sesiuni de corpuri pe săptămână.
Promovați sănătatea pielii pentru a pierde grăsimea feței și a gâtului
Pe măsură ce îmbătrâniți, pielea și grăsimile faciale se pot deplasa în mod natural în jos, lăsându-vă un gât mai jowly, obrajii săbii și, eventual, o bărbie dublă. Nu puteți opri îmbătrânirea, dar puteți face efectele mai puțin grave dacă vă păstrați corpul la o greutate sănătoasă, purtați protecție solară pentru a vă proteja de daunele provocate de soare, mâncați mai ales alimente neprocesate, exercițiu și nu fumați.
Hidrați adecvat pentru a vă menține pielea suplă și netedă. Exact cât ai nevoie depinde de mărimea și nivelul de activitate; dacă sunteți mai mare și mai activ, aveți nevoie de mai multe lichide zilnic. Un bun indicator al hidratării este culoarea urinei - trebuie să fie aproape clară și inodoră. Limitați aportul de sodiu, care poate contribui la apariția unei fețe umflate prin încurajarea reținerii apei. Minimizați alimentele bogate în sodiu, amestecurile de gustări, supele conservate și alimentele fast-food, care nu vă ajută oricum scopul tău de scădere în greutate.
