hormonii și îmbătrânirea sunt luate în considerare. Nu numai că acest exces de grăsime afectează în mod negativ aspectul dvs., ci și impactul asupra sănătății - deoarece este legat de cancerul de sân, hipertensiunea arterială, chirurgia vezicii biliare, diabetul de tip 2 și bolile cardiace. Singura modalitate de a vă pierde excesul de grăsime midriff este prin alegerea unui stil de viață mai sănătos.
Video al zilei
Pasul 1
Planificați scăderea în greutate cu o rată graduală de 1-2 kilograme pe săptămână, creând un deficit zilnic de 500-1 000 de calorii. Această rată a pierderii în greutate recomandată de către expert este sănătoasă și sigură și vă oferă suficient timp pentru a vă obișnui cu modificările necesare ale stilului de viață. Potrivit Institutului National de Sanatate, majoritatea femeilor isi pierde in greutate consumand 1, 000 pana la 1, 200 de calorii pe zi.
Pasul 2
Modificați obiceiurile alimentare pentru a reduce aportul caloric. Mananca portii mai mici si pune accentul pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe si lactate cu continut scazut de grasimi. Evitați băuturile și alimentele îndulcite cu fructoză și limitați grăsimile trans, deoarece acestea sunt legate de grăsime abdominală. De asemenea, obțineți calciu din alimente, cum ar fi șuncă, somon și migdale, și vitamina D din pește, ciuperci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Potrivit unui studiu de la Spitalul General Massachusetts, combinația de calciu și vitamina D ajută la reducerea grăsimii abdominale.
Pasul 3
Reduceți stresul din viața dumneavoastră, deoarece excesul de stres este legat de creșterea producției de cortizol în corpul dumneavoastră. Acest hormon de stres mărește pofta de mâncare și declanșează poftele pentru alimentele cu conținut scăzut de zahăr și îngrășare. Grasimile pe care le obții de obicei sunt stocate în burtă, care se pot adăuga rapid dacă sunteți constant stresat. Meditați, faceți ore de yoga, delegați sarcini și dormiți suficient pe timp de noapte pentru a combate stresul.
Pasul 4
Angajați în cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână. Plimbați-vă cu bicicleta, plimbați rapid, înotați sau faceți exerciții pe un elev de scări sau pe o mașină eliptică pentru a arde calorii. Evitați să vă exersați prea mult - ar trebui să mai puteți vorbi în timpul exercițiului. Pentru a arde mai multe calorii pe măsură ce vă obișnuiți să vă exersați, creșteți durata antrenamentului la 60 de minute.
Pasul 5
Realizați cursuri de rezistență cel puțin două zile din săptămână pentru a menține și a crește țesutul muscular. În comparație cu grăsimea, țesutul muscular consumă mai multe calorii pentru a se susține, ceea ce favorizează scăderea în greutate. Pentru rezultate optime, vizați toate grupurile importante de mușchi, inclusiv brațele, picioarele, pieptul, soldurile, spatele, umerii și abs. Lucrați până la terminarea a două sau trei seturi și opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu.
Pasul 6
Ținti muschii stomacului cu exerciții cum ar fi abdomenul de bicicletă, abdomenul înapoi și genunchii sau picioarele ridicate într-un aparat de scaun de căpitan.Aceste exerciții funcționează cel mai eficient abdominali, conform Consiliului American de Exerciții. Ei nu vor reduce grăsimea abdomenului, dar întăresc mușchii sub acest strat de grăsime, astfel încât atunci când se reduce, veți avea o burtă tonifiată.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a începe eforturile de scădere a greutății, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate.
