Dacă aveți brațe musculare și doriți să vă oferiți corpului superior un aspect mai lent, efectuați ajustări ale rutinei de antrenament de rezistență. Formarea cu greutăți mari și repetiții reduse încurajează creșterea musculară. Scăderea cantității de rezistență pe care o utilizați în rutina de antrenament vă poate ajuta să vă dați brațele o formă mai slabă. Implicați în antrenamente cu rezistență la lumină și repetări înalte în timp ce participați la exerciții cardiovasculare și după o dietă sănătoasă pentru a pierde brațele masculine.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți antrenamentele de antrenament cu puterea totală a corpului, trei zile pe săptămână, pentru a vă oferi un aspect tonifiat. Efectuați un exercițiu ponderat pe fiecare parte a corpului, cum ar fi buclele de bicep, răsturnările tricep, lunges, pushups, prese de umăr deasupra capului, abdomene și rânduri îndoite. Executați fiecare exercițiu pentru trei seturi de 20-25 repetări. Antrenează-te cu rezistență ușoară până la moderată, astfel încât mușchii tăi arde de ultimele repetări ale fiecărui set.
Pasul 2
Întindeți în mod regulat după antrenamente pentru a ajuta la mărirea mușchilor. Efectuați întinderi după antrenamente în timp ce mușchii sunt calzi pentru a reduce riscul de tulpini și trage. Nu vă întindeți mușchii reci.
Pasul 3
Efectuați 45 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână pentru a vă oferi corpului un aspect mai subțire. Călăriți bicicleta staționară, umblați pe banda de alergare, urcați pe alpinist în scară sau alunecați pe mașina eliptică.
Pasul 4
Manancati sanatos pentru a oferi nutrienti muschilor. Urmați o dietă care se învârte în jurul unor alimente naturale neprelucrate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de pasăre, pește, tăițe slabe de carne roșie, legume, cereale integrale, fructe, ouă și grăsimi nesaturate, cum ar fi avocado și nuci.
