Dacă te-ai hotărât să scapi de ghimbirul tău inferior de stomac, dă-ți un pat pe spate. Acest lucru nu influențează doar aspectul dvs., dar are și un impact asupra sănătății dvs. - deoarece grăsimea abdominală, în special cea viscerală din jurul organelor, este asociată cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Înainte de a face sute de abdomene, înțelegeți că reducerea spot este prea bună pentru a fi adevărat, și pentru a pierde acel stomac, trebuie să pierdeți grăsime din tot corpul.
Video al zilei
Pasul 1
Includeți modificările dietetice care au ca rezultat un deficit caloric care declanșează pierderea în greutate. De exemplu, mâncați porții mai mici, săriți deserturi și gustări de îngrășare sau înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Evitați alimentele bogate în sare, zahăr, colesterol și saturate și trans-grăsimi. Subliniați proteinele slabe, legumele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele integrale și fructele. Scopul este de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână prin crearea unui deficit zilnic de 500-1 000 de calorii.
Pasul 2
Efectuați 30-60 minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii pentru a contribui la deficitul dvs. caloric. Du-te jogging, înot, plimbare cu bicicleta sau de a folosi echipamente de exerciții cardiovasculare, cum ar fi un alpinist scară sau mașină eliptică. Exercițiu la o intensitate care încă vă permite să vorbiți, dar nu să cântați.
Pasul 3
Includeți exerciții de rezistență în cel puțin două zile pe săptămână pentru a menține țesutul muscular și pentru a vă stimula metabolismul. Exersați-vă brațele, șoldurile, spatele, absul, pieptul, umărul și picioarele. Realizați opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și lucrați până la terminarea a două-trei seturi.
Pasul 4
Includeți exerciții abdominale în rutina de antrenament de forță. Aceste exerciții vă întăresc mușchii stomacului, astfel încât, atunci când buza dvs. de burtă inferioară reduce, o bordură tonificată este vizibilă. Vizați partea inferioară a abdomenului rectus cu exercițiul de sculptură, abdomenele inverse și genunchiul sau picioarele care ridică ridica ridică.
Pasul 5
Minimizați stresul din viața dumneavoastră, deoarece stresul este asociat cu eliberarea cortizolului în corpul dumneavoastră. Acest hormon mărește pofta de mâncare și atunci când dați și mâncați alimente grase și nesănătoase, grăsimea pe care o câștigați este depozitată în principal în jurul mijlocului dvs. - este aproape de ficat, unde poate fi folosit în cazul în care aveți un alt atac de stres. Corpul tau incearca sa te ajute si sa te protejeze prin stocarea grasimilor pe care crede ca ar putea avea nevoie in viitor. Poftele pe care le obțineți de la niveluri ridicate de stres sunt destinate doar alimentării acestor magazine de grăsimi. Meditați, dormiți suficient în fiecare noapte, delegați sarcini, faceți o cursă de yoga sau profitați de respirație profundă.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau o dietă, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare medicală.
