Inelul de grăsime din jurul taliei tale poate fi numit afectuos "mânere de dragoste", dar nu-ți place. Mânerele de dragoste arată că purtați puțin prea mult grăsime. Te împiedică să te uiți la hainele cele mai bune și să te descurajezi să nu-ți scoți cămașa de la plajă. Toate loviturile laterale și abdomenele pe care le puteți face nu vor face acele mânere să dispară. Pentru a pierde dragostea mânere o dată pentru totdeauna, revizuiți planul dvs. de alimentație, astfel încât să mâncați alimente calitative și mai puține calorii. De asemenea, efectuați exerciții concentrate care includ formarea totală a forței corporale pentru a construi intervale musculare și de intensitate ridicată pentru a vă activa capacitățile de ardere a grăsimilor. Este posibil să dureze timp pentru a elimina acest exces de grăsime abdominală, deci luați măsuri astăzi pentru a începe.
Videoclipul zilei
Machiajul pentru îngrijirea mâinilor
Mâinile de dragoste sunt cel mai probabil grasime subcutanată, care se află chiar sub piele și are un caracter caracteristic. Deși nu este plăcut din punct de vedere estetic, mânerele de dragoste nu sunt la fel de periculoase ca și grăsimea viscerală din abdomen, care înconjoară organele interne și crește semnificativ riscul bolilor, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Spre deosebire de grăsimea viscerală, grăsimile subcutanate pot elibera de fapt câteva molecule benefice - dar asta nu înseamnă că trebuie să vă place să aveți o anvelopă de rezervă.
Dacă mâinile tale de dragoste sunt însoțite de o talie care măsoară 40 de centimetri sau mai mult, poți purta grăsimi subcutanate și viscerale. Pierderea în greutate pentru a vă micsora mijlocul este imperativ pentru a vă proteja sănătatea, nu doar pentru a vă îmbunătăți aspectul. Visul de grăsime răspunde destul de ușor la exerciții moderate, reducerea stresului și reducerea caloriilor. Manecile de dragoste, cu toate acestea, pot fi mai incapatanate. Eforturile dietetice și de efort pot funcționa, dar ar putea dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Dacă întotdeauna tind să câștigi mai întâi greutate în talie, acesta ar putea fi ultimul loc în care observați o scădere a grăsimii.
O dietă pentru bărbați de a-și pierde mânerele de dragoste
A mânca mai puține calorii decât arzi randamentele zilnice de scădere în greutate. Nu vă puteți îndrepta în mod direct mâinile de dragoste, dar pe măsură ce vă descurcați peste tot, veți vedea că acele role se reduc. Utilizați un calculator online pentru a determina rata de ardere zilnică a caloriilor. Ar trebui să țineți cont de vârsta și nivelul de activitate, precum și de sexul dumneavoastră. Apoi, scade 500-1 000 de calorii din numărul pe care îl obțineți pentru a determina cât de multe calorii să mănânce zilnic pentru a începe să scăpați kilograme. Nu reduceți prea mult calorii în încercările de a pierde prea repede mânerele de dragoste. Skimping pe calorii poate provoca metabolismul dvs. pentru a stoarce, și ați putea pierde musculare valoroase; se recomandă ca bărbații să consume cel puțin 1, 800 de calorii pe zi.
În afară de monitorizarea dimensiunilor porțiunilor, reduceți cantitatea de zahăr și alegeți alimentele neprelucrate.O strategie de masă ușoară este să vă umpleți plăcuța cu proteine slabe de un sfert, cu un sfert de boabe întregi și jumătatea finală cu legume fibroase, apoase.
Alegerile bune de proteine includ pui la gratar, friptură slabă, iaurt grecesc și pește prăjit. Optimizați, consumați aproximativ 0,6 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi - adică 105 de grame pentru un bărbat de 175 de lire sterline - pentru că acest lucru vă ajută să vă simțiți satisfăcuți și să vă păstrați musculatura slabă.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și orzul, precum și legumele și fructele conțin fibre pentru a încetini digestia. Măsură pentru măsuri, acestea conțin, de obicei, mai puține calorii și mai multe substanțe nutritive decât carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, chipsurile, amestecurile de gustări și produse de patiserie.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Cardio de intensitate moderată păstrează inima sănătoasă și arderea caloriilor, dar instruirea la intervale de mare intensitate sau HIIT, efectuată la câteva antrenamente pe săptămână,. Această metodă de exercițiu implică alternarea scurtelor explozii ale muncii de ansamblu, cum ar fi sprintul, cu momente de activitate mai ușoară, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiul în stil HIIT poate duce la câștiguri relativ rapide în fitness-ul dvs. aerobic și poate afecta pozitiv dimensiunea mijlocului.
Opt săptămâni de antrenament cu o singură sesiune HIIT săptămânal și două intensivă intensitate, starea de echilibru de antrenament a dus la contracție abdominale notabile la bărbați, a arătat un studiu din 2003, în Jurnalul European de endocrinologie. HIIT afectează atât mânerele subcutanate de dragoste, cât și grăsimea viscerală adâncă în burtă.
Forța de tren Mușchii mari pentru a-și pierde mânerele de dragoste
Ciorapii, scândurile și cotlele de lemn întăresc mușchii abdominali, dar nu vizează direct grăsimea înfundată, care creează aspectul dragoste-mâner. Trupul tău arde excesul de grăsime atunci când simte un deficit de calorii, dar nu poți alege și alege zona în care este arsă grăsimea. Dacă vă faceți organismul mai eficient la arderea grasimilor în general, acesta va folosi în cele din urmă magazinele care alcătuiesc mânerele de dragoste. Muschiul necesită un număr mai mare de calorii menținute în comparație cu grăsimile. Un corp mai musculos are astfel un metabolism mai mare și un timp mai ușor de a crea un deficit de calorii.
Pentru un minim de două ori pe săptămână, puterea trenului cu exerciții care abordează toate grupurile majore de mușchi. Utilizați greutăți grele care vă plictisesc de ultimele repetiții dintr-un set de opt până la 12 total. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, prese, scufundări și bucle sunt mișcări fundamentale de încorporat. Pe măsură ce progresați, creșteți greutatea, setați și numărul de antrenamente pe săptămână. Pentru un plan detaliat de antrenament, consultați un profesionist de fitness.
