Unii oameni câștigă grăsime în jurul mijlocului și sunt în formă de mere. Alții o împachetează pe corpul lor inferior și au forma de para. Dacă sunteți ultimul, puteți lua consola de la faptul că oamenii în formă de pară prezintă un risc mai scăzut de diabet, sindrom metabolic și boli de inimă decât în formă de mere. Cu toate acestea, comerțul cu grăsime pentru masa musculară slabă, ceea ce face corpul o mașină mai eficientă de ardere a caloriilor și veți fi pe drum.
Video al zilei
În timp ce nu vă puteți schimba forma de bază, puteți deveni cel puțin o pară mai subțire prin eliminarea excesului de grăsime de la șolduri, coapse și fese. Cheia pentru un corp inferior mai restrâns: pierde kilograme cu dietă și cardio în timp ce tonifiați zonele pernă cu pregătire de rezistență.
Iată cum să începeți.
Citește mai mult: Cele mai bune exerciții de tonifiere
->Cardio-talie
Primul dvs. instinct ar fi să ajungeți pe o mașină de scară și să lucrați cu acei mușchi ai coapsei și glutelui până când picurați. Există un loc pentru asta, dar este important să aveți exerciții în perspectiva corectă. Conform Registrului Național de Control al Greutății, este nevoie de 60 de minute de exercițiu zilnic doar pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și cu mult mai mult pentru a pierde în greutate.
Totuși, puteți maximiza rentabilitatea efortului dvs., alegând antrenamente cardio care accentuează corpul inferior. Masini de gimnastica cum ar fi alpinist scara, eliptice sau treadmill activa glutes si muschii coapsei in timp ce revving-up ritmul cardiac.
Turbo-încărcați pierderea în greutate cu formare de intervale de înaltă intensitate. Această metodă de antrenament cardio, care implică intervenții de scurtă durată de efort intensiv, cu spații mai lungi de odihnă sau activitate mai joasă, creează un efect post-ars care revigorează metabolismul pentru arderea suplimentară a caloriilor.
Firming Up with Exercise
În timp ce nu puteți reduce la fața locului, puteți să vă sculptați și să vă modelați corpul inferior prin antrenament de rezistență. Începeți cu exerciții care utilizează propria greutate corporală pentru rezistență. În câteva săptămâni, puteți să vă ridicați prin adăugarea de greutăți. Iată câteva exerciții pentru a începe.
Lunges aparțin în partea de sus a oricărei liste de exerciții pentru sculptarea musculaturii inferioare a corpului. Ele activează mușchii glute care formează șoldurile și șoldurile, precum și mușchii coapsei. Pentru a le face, stați-vă cu brațele la o parte și coapsele vă atingeți. Aduceți piciorul drept 2 la 3 picioare în față, permițându-vă ambelor genunchi să vă îndoiți în timp ce vă scăpați corpul în poziția ascunsă cu fiecare genunchi la un unghi de 90 de grade. Apăsați înapoi în poziția în picioare și repetați cu celălalt picior.
Alte elemente esențiale includ squats, salturi de broaște și aceste 17 exerciții pentru a forma și tonul pradă.
The Skinny on Fat
Îndepărtarea grăsimilor este cea mai mare parte o problemă de tăiere a caloriilor; trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât să luați pentru a pierde un kilogram.Institutul Național de Sănătate recomandă săptămânal aproximativ 2 kilograme ca rată maximă sigură de pierdere în greutate, astfel încât să creeze un deficit de calorii de 250 până la 500 de calorii zilnic și veți face progrese constante. Sunt doar câteva felii de pâine sau de desert.
O dietă slabă care accentuează cerealele integrale și tone de legume în timp ce limitează grăsimile și uleiurile nu vă va dezamăgi niciodată. Evitați amaburile simple, cum ar fi pâinea albă, băuturile zaharoase și cartofii prăjiți, care încurajează creșterea în greutate. Stimularea aportului de fructe si legume nesaturate - fara a reduce chiar si caloriile - promoveaza pierderea in greutate, potrivit unei meta-analize de 24 de ani a obiceiurilor dietetice americane publicate intr-o editie din 2015 a revistei PLoS Medicine.
Citește mai mult: Dieta și exercițiile pentru tonifierea fundului și coapsei
