Greutatea din spate este jenantă și inestetică, dar poate fi rezolvată prin a face o munci grea. Masele puternice din spate sunt bune pentru poziția dumneavoastră, ușurează multe tipuri de dureri de spate comune și vă ajută să arătați bine într-un costum de baie. Efectuați exerciții orientate spre spate și miez pentru întărirea și tonifierea musculaturii. De asemenea, puteți înlătura grăsimea prin scăderea în greutate în întregul corp. Acest lucru se realizează prin reducerea numărului total de calorii pe care le consumați în fiecare zi sau prin arderea mai multor calorii decât consumați prin exerciții fizice. O combinație de dietă și exerciții fizice este adesea cel mai bun și cel mai rapid mod de a pierde greutatea excesivă pe spate.
Reduceți numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi cu 250 până la 500. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 1/2 la 1 lire pe săptămână. Această greutate va veni de pe întreg corpul dvs., așa că nu vă așteptați la schimbări majore ale grăsimii spate imediat dacă faceți acest lucru fără exerciții fizice.
Pasul 2
Consumați alimente sănătoase, întregi, neprelucrate. Alegeți-vă dieta, în principal din proteine slabe, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe și legume. Beți multă apă, deoarece acest lucru vă ajută să lucrați în mod eficient în corpul dvs. și vă face să vă simțiți mai plini.
Pasul 3
Faceți exercițiul aerobic de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 90 de minute pe sesiune, în funcție de starea dumneavoastră de fitness și sănătate. Alegeți din activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, luând o clasă de box kick sau înot.
Exerciții pentru întărirea și tonareaPasul 1
Stai pe o minge de stabilitate sau exercițiu cu burta pe minge, spatele tău, picioarele tale direct în spatele tău și picioarele tale ferm plantate pe pământ. Ridicați-vă pieptul de pe minge și lăsați-vă brațele să stea atât de jos de pe umeri. Ridicați brațele la un unghi de 30 de grade față de corpul dvs., pentru a forma o formă Y deasupra dvs. Întrerupeți câteva momente înainte de a le coborî încet. Faceți 10 repetări de trei ori pe săptămână.
Pasul 2Stați cu balonul de stabilitate și rotiți-vă corpul înainte ca picioarele și picioarele să fie ridicate de pe sol, brațele îndreptate spre podea în fața mingii și mâinile sunt ferm plantate pe teren în fața mingii. Puneți-vă mâinile înainte până când începeți să vă simțiți puțin instabil și apoi le întoarceți și puneți-vă picioarele înapoi pe podea în spatele mingii. Repetați acest exercițiu de zece ori de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Ridicați o pereche de gantere. Înclinați-vă înainte la talie până când trunchiul dvs. este paralel cu podeaua. Lăsați-vă brațele, care țineți ganterele, să stea atât de jos de pe umeri, cu palmele îndreptate unul spre celălalt.Ridicați-vă brațele direct în lateral și mențineți-le câteva momente. Respiră adânc. Înapoiați încet brațele în poziția de plecare. Faceți 12 repetări de trei ori pe săptămână.
Lucruri de care aveți nevoie
Balanță de stabilitate mare
Gantere
Avertismente
- Vorbiți cu medicul înainte de a începe o nouă dietă și regim de fitness. Nu încercați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână la maxim, deoarece mai mult decât atât poate fi periculos pentru corpul dumneavoastră. Folosiți tehnica adecvată atunci când ridicați greutățile pentru a evita rănirea. Dacă nu știți cum să utilizați greutăți libere, adresați-vă unui instructor la sală de gimnastică pentru ajutor.
