Ignorați dietele nebunești care vă promit că puteți pierde grăsimi din anumite zone - când pierdeți greutatea, o pierdeți în mod egal de pe tot corpul. Pierderea de grasime necesita o combinatie de schimbari in dieta si exercitiile de rutina. Veți avea nevoie de un deficit de 3 500 de calorii pentru a pierde doar o jumătate de kilogram de greutate corporală. Cea mai rapidă modalitate este să mâncați mai puțin - deci consumați mai puține calorii - și să vă creșteți nivelul de activitate - deci ardeți mai multe calorii.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Împingeți-vă fizic cu antrenament de interval. Potrivit ABC News / Health, cel mai rapid mod de a arde grăsimea corporală este de a varia intensitatea antrenamentului dumneavoastră între 65% și 85% până la 95% din capacitatea totală. Pregătirea de intervale vă face corpul să funcționeze atât aerobic, cât și anaerob, ducând la cele mai multe calorii și la cea mai mare cantitate de grăsimi arse.
Pasul 2
Reduceți carbohidrații pentru a ajuta organismul să ardă grăsimi pentru energie. Sursa dvs. principală de energie a organismului este glucoza; alimentarea cu carburant scăzut oprește alimentarea ușoară a energiei și forțează corpul să ardă transformă grăsimea stocată în combustibil. Aceasta este teoria din spatele dietelor, cum ar fi dietele Atkins, South Beach și Zone - limitând peste tot carbohidrații și alegerea carbohidraților care au un impact redus asupra nivelului zahărului din sânge, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Pentru a pierde cea mai mare cantitate de greutate într-o săptămână, urmați faza de inducție a dietei Atkins sau South Beach, care restricționează carbohidrații la aproximativ 25 g pe zi.
Pasul 3
Adăugați fibră în dieta dumneavoastră. O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp și să consumați mai puține calorii. Fibra încetinește digestia alimentelor, ajutându-vă să mâncați mai puțin la fiecare masă și să mergeți mai mult între mese. Puteți încerca un supliment de fibre chiar înainte de mese pentru a reduce calorii. Asigurați-vă că creșteți aportul de apă - prea mult fibră poate provoca constipație - dar rămâneți hidratat va menține totul în mișcare fără probleme.
Sfaturi
- Măsurile drastice vă vor ajuta să scăpați rapid, dar nu vă pot ajuta să vă mențineți în greutate pe termen lung. Pierderea sănătoasă a greutății provine din modificarea durabilă a stilului de viață. Scopul de a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Luați multivitamine atunci când limitați carbohidrații pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește nutriția esențială de care are nevoie.
Avertismente
- Faza de inducție a dietei Atkins și South Beach sunt foarte restricționate și sunt concepute să fie urmărite timp de cel mult două săptămâni. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate.
