Majoritatea oamenilor au una sau două zone "problematice" în cazul în care acestea poartă o greutate în plus. În cazul în care obțineți greutate este dincolo de controlul dumneavoastră, și în principal din cauza geneticii. Ceea ce nu vă place să auziți este că în cazul în care pierdeți greutatea este, de asemenea, dincolo de controlul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, nu puteți reduce la fața locului.
Videoclipul zilei
În cazul în care spatele și gâtul inferior sunt zonele cu probleme, le puteți remedia cu dietă și exerciții; dar s-ar putea să ai nevoie de puțină răbdare pe măsură ce pierzi grăsimea corporală totală. Creați un deficit de calorii prin controlul aportului de calorii și efectuând o pregătire regulată a cardio și a forței și zonele cu probleme nu vor mai fi probleme.
Ecuația de pierdere a grăsimilor
Pierderea de grăsime este simplă și complexă. Ideea de bază este că trebuie să luați mai puține calorii din dieta decât să consumați prin procese fiziologice și activități fizice.
Dar încercarea de a descoperi numărul corect devine puțin mai dificilă. Rata dvs. metabolică sau viteza la care corpul dumneavoastră arde calorii depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea dumneavoastră, capacitatea cardiovasculară, vârsta, sexul și genetica.
Puteți estima în mod esențial numărul de calorii pe care le consumați și caloriile pe care le consumați prin exerciții fizice și folosirea unui calculator online de calorii vă poate ajuta. Puteți, de asemenea, să vă abonați la ajutorul medicului dumneavoastră sau al altor specialiști în domeniul sănătății.
Indiferent, trebuie doar să țineți cont de liniile directoare de bază: reduceți consumul de calorii, creșteți volumul de calorii.
Verifică-ți dieta
Nici o cantitate de timp în sala de gimnastică nu va compensa o dietă proastă. Dacă consumați prea multe calorii, nu veți pierde în greutate. Consumul de alimente sănătoase nu este greu pe hârtie. Totul se reduce la angajament și putere.
Cele mai bune alimente pentru scădere în greutate sunt:
- Legume proaspete
- Fructe proaspete
- Carne slabă și pește
- Cereale integrale
- Alimentele rapide - cartofi prăjiți, hamburgerii grași, pizza
Carbohidrați rafinați - paste albe, pâine și orez
- Carne grasă
- Băuturi zaharoase - sucuri, ceaiuri îndulcite, sucuri, băuturi răcoritoare de cafea
- Accentuați alimentele proaspete, întregi din dieta ta și tăiați alimentele procesate și veți găsi ușor în cadrul bugetului dvs. de calorii pentru pierderea de grăsimi.
- Citiți mai mult:
- Cele 7 principii ale pierderii de grăsimi
-> Dieta ta este cel mai important factor în pierderea de grăsimi. În timp ce controlul aportului de calorii este esențial, este greu să rămâi într-un deficit de calorii fără exerciții cardio, care este tipul de exercițiu care arde cele mai multe calorii.Orice tip de activitate care îți crește ritmul cardiac pentru o perioadă de timp se consideră exercițiu, dar nu toate cardio-urile sunt egale când vine vorba de pierderea de grăsime.
Exerciții de înaltă intensitate și formare intervală
HIIT poate fi dur pe corp, deși, dacă nu ați mai făcut-o niciodată, ușurați-vă în ea. Chiar dacă sunteți un exercițiu pro, amintiți-vă să alternați antrenamentele HIIT cu antrenament cardio intensiv de intensitate moderată în timpul săptămânii.
Construiți mușchiul
A treia piesă a ecuației de pierdere a grăsimilor este construirea unei mase musculare slabe - aceasta este o parte pe care mulți o neglijează. Nu face această greșeală. Prin construirea masei musculare slabe, vă transformați efectiv corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău consumă mai multe calorii pentru a construi și menține mușchiul decât ceea ce face grăsimea. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii - chiar dacă sunteți în repaus.
Antrenamentul forței totale a corpului
Deși s-ar putea să fiți înclinat să vă orientați spre zonele problematice cu exerciții specifice site-ului, acest lucru nu vă va face nici un bine. S-ar putea să vă construiți mușchii în spate și gâtul inferior cu acest plan, dar veți dezvolta și dezechilibre musculare.
Cel mai bun tip de antrenament de forță pentru pierderea de grăsime implică exerciții compuse care vizează toate grupurile principale de mușchi - piept, umeri, brațe, abs, spate, coapse și viței. Exercițiile compuse sunt mișcări mari ale mușchilor care lucrează mai mult de un grup muscular la un moment dat. Cu cât mai mulți mușchi au lucrat la un moment dat, cu atât mai multe calorii veți arde în timpul exercițiilor.
Câteva exemple de exerciții compuse includ:
Push-ups
Deadlifts
Step-up
Lunges
Pull-ups
- Squats
- Rows
- antrenamentele dvs. ușoare, alegeți cinci sau șase exerciții care vizează toate grupurile importante de mușchi. Faceți un set al fiecărui exercițiu timp de 60 de secunde, apoi treceți imediat la următorul exercițiu timp de 60 de secunde. La sfârșitul rundei, odihniți-vă timp de 2 minute, apoi faceți-o din nou. Faceți trei-cinci runde.
- Acest tip de antrenament vă va ajuta să vă construiți mușchii și să ardeți mai mult grăsime decât să faceți exerciții de mușchi mici, cum ar fi buclele de biceps. Puteți obține de fapt un antrenament cardio excelent de la acest tip de antrenament de mare intensitate a circuitului, ceea ce înseamnă că veți putea să vă sărutați spatele și grăsimea inferioară a gâtului
- adieu
- cu mult mai devreme.
- Citiți mai mult:
10 Mișcări de arsuri corporale
