Mulți oameni ar dori să-și piardă grăsimile și să-și tonifice corpul. Și în timp ce există articole de revistă, infomercials, planuri de fitness online și produse de dietă supermarket, aparent peste tot vă uitați, poate fi greu să determinați cum să pierdeți cel mai mult grăsimile nedorite, menținând în același timp masa musculară și un corp tonos. Dacă sunteți interesat să pierdeți grăsime, dar nu neapărat să vă schimbați greutatea, trebuie să vă concentrați pe câțiva pași cheie în dietă și fitness.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Creșteți exercițiul cardiovascular. Exercitiile cardiovasculare ard calorii majore si explozii departe excesul de grasime, spune Consiliul american pe Exercise. Prin urmare, este integrat în orice plan de fitness menit să reducă grăsimea. Alegeți un exercițiu cardio pe care vă puteți bucura, cum ar fi alergarea, înotul, patinajul, ciclismul, mersul pe jos, jocul de tenis sau dansul și obiectivul de 30-60 de minute de exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână pentru o pierdere optimă de grăsimi.
Pasul 2
Forța de tren de două până la trei ori pe săptămână. Forta de antrenament este cel mai bun mod de a construi masa musculara in timp ce scaderea grasimilor, spune ACE. Deoarece masa musculară cântărește mai mult decât grăsime, prin construirea ei prin exerciții de forță, vă puteți menține greutatea chiar și atunci când pierdeți grăsime.
Pasul 3
Consuma o dieta sanatoasa, slaba. Alimentația nutritivă, bogată în grăsimi, inclusiv fructele și legumele, proteinele slabe, boabele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi vă ajută să pierdeți excesul de grăsime oferindu-vă în același timp nutrienții și energia necesară pentru a vă alimenta antrenamentele tale. Mănâncă suficiente calorii din alimente sănătoase, puteți reduce grăsimea corporală, menținând în același timp greutatea și muschii săraci, sănătoși.
Avertismente
- Consultați medicul pentru aprobarea medicală înainte de a începe orice program de dietă sau exercițiu.
