Corpurile variază în formă și dimensiune și fac fețe. Dacă o barbă dublă sau obrajii obișnuiți vă fac să vă conștientizați, subțiriți-i prin scăderea în greutate peste tot. Nu vă puteți viza grăsimile față pentru scăderea în greutate, dar puteți implementa strategii pentru a vă face să vă arătați și să vă simțiți mai sănătoși și mai încrezători.
Videoclipul zilei
Redefineți-vă obiectivul de pierdere în greutate
Fata ta te va întoarce înapoi de la oglindă în fiecare zi. Este posibil să vă concentrați asupra pierderii de grăsimi, dar corpul dumneavoastră are idei diferite. Grăsimea este stocată pe tot corpul în celulele adipoase. Atunci când creați un deficit de calorii - adică ardeți mai multe calorii decât consumați - corpul dumneavoastră eliberează o parte din această grăsime și o transformă în energie utilizabilă. Acolo unde se ia grăsimea este setată genetic; nu puteți spune corpului dvs. să utilizeze mai întâi grăsimea pentru față. Pierde în greutate în general și, cu timpul, o parte din ea va veni de la obraji și bărbie.
Dacă sunteți supraponderal, pierdeți kilograme vă vor ajuta să vă subțiați fața împreună cu restul corpului. Un deficit de calorii care implică consumul de calorii mai puține decât ardeți este cheia. Utilizați un estimator de calorii online pentru a determina arderea zilnică a caloriilor pe baza vârstei, sexului, nivelului de activitate și dimensiunii. Apoi, creați un deficit de 500-1 000 de calorii din acest număr pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Mai multă activitate fizică și consumul de porții mai mici de alimente sănătoase fac acest deficit posibil.
Nu treceți peste bord în tăierea de calorii în speranța de slăbire a feței. Prea scăzută de un aport caloric - sub 1, 200 pentru o femeie sau 1, 800 pentru un bărbat - poate să vă blocheze metabolismul și să ducă la pierderea mușchilor. O astfel de aport scăzut de calorii poate duce, de asemenea, la deficiențe nutriționale și foame extremă, astfel încât să sfârșești renunțarea la obiectivele tale.
Mănâncă pentru un aspect mai sănătos
Legumele, fructele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale reprezintă o dietă de calitate care promovează un aspect sănătos și pierderea în greutate. Pentru controlul porții ușoare, umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume cu frunze sau cu alte legume fierbinți, fibre, cum ar fi șuncă, spanac, salată verde, fasole verde, broccoli și vinete. Un alt sfert din placa dvs. ar trebui să conțină boabe întregi, cum ar fi orez brun sau orz.Ultimul trimestru al plăcii dvs. este alcătuit din proteine slabe, cum ar fi ouăle, pui de carne albă, pește sau friptură. Proteina este deosebit de importantă atunci când încercați să pierdeți grăsimea totală, deoarece vă ajută să vă simțiți plini de mese și descurajează corpul de arsurile musculare.
O față de balonare ar putea rezulta și din reținerea apei. Reduceți excesul de sodiu din alimentele prelucrate și din restaurante. Stați hidratat, astfel încât corpul dvs. nu se simt obligați să țină pe apă, de asemenea, ajută.
Exercițiu pentru a pierde grăsimea feței
Puffing obrajii, pursing buzele tale și făcând fețe surprinse în oglindă nu va topi departe grăsime fața. Concentrați-vă pe exercitarea cardiovasculară totală a corpului, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul care arde calorii și vă ajută să pierdeți grăsime pe întregul corp. Cel puțin 250 de minute pe săptămână de cardio cu intensitate moderată vă ajută să pierdeți greutate semnificativă, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Dacă alegeți să faceți exercițiul în afară, asigurați-vă că aplicați protecție solară pentru a vă proteja pielea de pe urma vătămării soarelui, care vă îmbătrânește prematur prin ruperea proteinelor care o mențin puternică și suplă.
De asemenea, adăugați antrenament de forță la rutină, pe măsură ce reduceți calorii pentru a pierde în greutate. Efectuarea a cel puțin două antrenamente totale pe săptămână vă ajută să păstrați musculatura slabă și să vă construiți puțin mai mult, ceea ce crește metabolismul. Un corp cu o cantitate mai mare de mase musculare este mai eficient la arderea caloriilor; musculare cere mai multa energie, chiar si in repaus, in comparatie cu grasimea. Este posibil ca o ghemuitură să nu pară să vă afecteze direct fața, dar făcând în mod consecvent aceste și alte mișcări, cum ar fi fluturașurile și tragetele, vă ajută să vă înclinați întregul corp, inclusiv fața.
