Prevalența infomercials și a guru-urilor de fitness care insistă asupra pierderii în greutate sau reducerii spotului, nu schimbă realitățile biologice la miza. De zeci de ani, pierderea de greutate specifică a fost confirmată a fi un mit, perpetuată doar de tendința de a simplifica o serie foarte complexă de procese. Vestea bună, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), este că exercițiile care ard calorii toate au potențialul de a contribui la pierderea de grăsime în jurul barbiei și a gâtului. Pur și simplu ardeți mai multe calorii decât consumați și veți începe să pierdeți grăsime pe corp.
Videoclipul zilei
Vestea cea bună
Conform Consiliului American privind Exercițiul, "când faceți exerciții care ridică ritmul cardiac, cum ar fi bicicleta, mersul pe jos sau dansul aerobic, organismul va atrage de la depozitele sale de grăsimi pentru energie. "Ecuația pentru pierderea bărbiei și a gâtului este simplă - ardeți mai mult calorii decât luați. Pentru a pierde fiecare kilogram, trebuie să lucrați cu o cantitate suplimentară de 3 500 de calorii. În loc să vă îngrijorați de exercițiile de bărbie sau de gât, aveți nevoie de un plan pe termen lung pentru a reduce unele calorii și pentru a arde restul prin activitate fizică. Acest plan ar trebui să includă o rutină de exerciții, o ajustare a nutriției și un fel de jurnalizare pentru a le lega împreună.
Fier de pompare
Două tipuri de activități fizice ard calorii - antrenament aerobic și antrenament de forță. Activitățile de antrenament intensifică puterea musculară, îmbunătățesc tonul și ard calorii. Forta de antrenament include atat exercitii de haltere cat si exercitii fizice cum ar fi fluturasi si situps. CDC recomandă cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să fie formată din două până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Puteți obține, de asemenea, un antrenament de forță de antrenament prin săparea și plantarea lucrurilor în grădina dvs. la domiciliu. Forța de antrenare vă ajută să pierdeți bărbia și gâtul grăsimilor prin arderea excesului de calorii în grăsimi.
Lovituri de alergare
O altă modalitate de a arde calorii suplimentare pentru a pierde grăsime și bărbie este o rutină de exerciții aerobice. Activitățile aerobice sunt cele care lucrează ritmic pentru grupuri musculare mari pentru o perioadă extinsă de timp. CDC recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activități aerobice moderate, cum ar fi mersul cu mersul pe jos sau cu bicicleta, sau 75 de minute pe săptămână de activități aerobice viguroase, cum ar fi alergatul sau coarda. Lucrările ca frunzele de rahă și aspirarea se califică, de asemenea, ca activități moderne de aerobic. Ca un bonus suplimentar, un studiu publicat în "Journal of Applied Physiology" din 2011 a declarat că activitățile aerobice tind să ajute adulții supraponderali sau obezi să-și piardă grăsimea chiar mai repede decât exercițiile de antrenament de rezistență.
Luați note
Urmăriți numărul de calorii consumate folosind un jurnal alimentar.În fiecare noapte înainte de a merge la culcare, înregistrați tot ce ați mâncat și ați băut în acea zi. Nu uitați să înregistrați tipul și cantitatea specifică a fiecărui element. La sfârșitul săptămânii, calculați conținutul de calorii al fiecărei mâncare și băutură utilizând un contor online pe bază de calorii alimentare. Ar putea fi momentul pentru a face unele reduceri strategice. Atunci când selectați lucruri pentru a elimina din dieta dvs., asigurați-vă că luați în considerare conținutul de vitamine și minerale, precum și numărul de calorii.
Rezultatele urmăririi
Un deficit de calorii apare atunci când ardeți mai multe calorii decât luați de la alimente și băuturi. Începeți prin a utiliza un calculator caloric pe bază de activitate online pentru a vedea cât de multă grăsime ați ars într-o săptămână. Comparați totalul cu numărul de calorii consumate în alimente și băuturi. Doriți ca numărul dvs. de "calorii arse" să fie mai mare. Pentru fiecare 3 500 de calorii pe care le puneți în coloana de deficit, ar trebui să pierdeți o lire. Genetica determină în mare măsură cât de mult din această grăsime va veni din bărbie și din bărbie.
