Celulita este grăsimea care face mulți oameni să se rătăcească când se uită în oglindă. Cel mai frecvent întâlnite pe coapse, fund, stomac și șolduri, celulita are un aspect asemănător cu brânză. Este cauzată de colectarea de depozite grase care împing țesutul conjunctiv sub piele. Celulita este în mare parte ereditară și aproape toată lumea o are. Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că sunteți blocat pentru totdeauna. O combinație de dietă, exerciții cardiovasculare și haltere poate ajuta la câștigarea bătăliei.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați alimente bogate în grăsimi și fibre, cum ar fi fructele și legumele proaspete. Concentrați-vă pe alegerea alimentelor care nu sunt prelucrate și au mai puține ingrediente deoarece acestea necesită mai mult timp pentru digerare. Carbohidrații, cum ar fi orezul brun, boabele integrale și cartofii dulci, sunt perfecți, deoarece sunt încărcați cu vitamine și nu vă vor grăbi zahărul din sânge.
Pasul 2
Alegeți surse de proteine slabe cum ar fi piept de pui și curcan, albușuri de ou și pești. Aminoacizii găsiți în proteine reprezintă blocurile corpului. Aminoacizii ajută la construirea și repararea țesuturilor musculare care devin defalcate în funcție de formarea în greutate și de efortul fizic obositor.
Pasul 3
Alegeți grăsimi mononesaturate și polinesaturate cum ar fi uleiul de măsline, nucile, avocado, inul și somonul. Grăsimea din dieta ta este necesară pentru o bună stare de sănătate și anumite grăsimi nu ar trebui să fie restricționate. Grăsimea încetinește digestia, astfel încât corpul tău are mai mult timp să absoarbă substanțele nutritive și te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pasul 4
Efectuați exerciții cardiovasculare. Cardio este extrem de importantă deoarece continuă să ardă calorii oriunde, de la 12 la 48 de ore după ce ați terminat de lucru. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că este nevoie de 60 până la 90 de minute de activitate fizică obișnuită de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a pierde în greutate. Cu cât exercitați mai mult și mai intens, cu atât mai mare va fi metabolismul post-antrenament și acest lucru vă va ajuta să vă scapați de celulita. Rularea, ciclismul, drumeții, coarda de sărituri și înotul sunt toate forme calorice-scorching de cardio.
Pasul 5
Ridicați greutățile. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât este mai mare metabolismul. Țesutul muscular este activ metabolic, deci chiar și în repaus, consumați calorii și arde grăsimi. Pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați corpului, ardeți încă 7 până la 10 calorii pe zi. Formarea de rezistență poate, de asemenea, ajuta la reducerea apariției celulitei și vă va oferi un corp tonificat în timp mai scurt în comparație cu alte forme de exerciții fizice.
Avertismente
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
