Vițeii eleganti sunt un atu atât pentru fizicieni masculi, cât și pentru femei. Femeile au tendința de a stoca mai multă grăsime în picioare decât bărbații, deși oricine poate dezvolta grăsime vițel. Pentru a pierde rapid grasimea de vițel, reduceți-vă caloricile zilnice și angajați-vă în sprinte intermitente cel puțin cinci zile pe săptămână. Femeile care au efectuat sprinturi intermitente în sesiuni de 20 de minute pe o bicicletă staționară au pierdut triplu cantitatea de grăsime ca grup de control. Exercitiile care au efectuat sprinturile au pierdut cea mai mare greutate din picioare, spune Universitatea din New South Wales.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Pedala încet să se încălzească. Mențineți un ritm lent până la mediu timp de 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru un exercițiu energic. Încălzirea vă poate reduce riscul de rănire.
Pasul 2
Urmăriți mâna a doua la ceas. Pedala ușor timp de 12 secunde. Aceasta este faza de repaus a sprinturilor intermitente.
Pasul 3
Sprint pentru opt secunde. Pedala la 80-90% din efortul maxim, în funcție de nivelul de fitness. Un sprint este o explozie rapidă de efort care mărește intensitatea sesiunii de exerciții pentru a ajuta la arderea rapidă a grăsimilor vițeilor.
Pasul 4
Repetați intervalele de sprint timp de 20 de minute. Pedala încet timp de 12 secunde și apoi la intensitate ridicată timp de opt secunde. Dacă nu sunteți în formă, începeți cu cinci sau 10 minute și creșteți sesiunile pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția.
Pasul 5
Pedala încet timp de cinci minute. Ciclismul oferă încet corpului tău să se răcească. Luați mai mult timp dacă respirați intens pentru a vă permite ritmul cardiac și respirația să revină la normal. Acest lucru reduce riscul de amețeală. Demontați cu atenție de pe bicicletă.
Pasul 6
Întindeți vițelul după exercițiu. Stați la o distanță de 1-1 / 2 picioare de un perete și înclinați-vă să vă presați palmele de perete. Păstrați-vă picioarele plat pentru a vă întinde vițeii. Extinderea vițeilor vă ajută să prelungească mușchii astfel încât să apară mai slabi.
Lucruri de care ai nevoie
- Bicicleta staționară
- Ceas cu mâna a doua
Sfaturi
- Când consumi mai multe calorii decât arzi în mișcare fizică, excesul este stocat ca grăsime. Reduceți consumul zilnic de alimente și băuturi cu 500-1 000 de calorii pentru o rată sănătoasă și sănătoasă de pierdere în greutate de 1 până la 2 lbs. o săptămână.
Avertismente
- Consultați-vă medicul despre orice preocupări medicale. Interpretarea sprintelor poate să nu fie potrivită pentru toți antrenații. Discutați cu medicul înainte de a încerca să faceți sprinturi cu bicicleta dacă ați avut probleme cardiace sau dacă aveți un istoric familial de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
