O persoană cu un trunchi scurt și picioare lungi trebuie să-și piardă grăsimea buricului în același mod ca orice altă persoană. Creați un plan de antrenament care include o combinație de exerciții de tonifiere cardiovasculare și de bază pentru a pierde grăsime abdominală. Este important să vă contactați medicul înainte de a începe o nouă dietă și programul de exerciții pentru a verifica dacă nu există probleme medicale care ar putea limita succesul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Urca cinci minute într-un ritm confortabil pentru a încălzi toate mușchii din corp. Un ritm moderat este unul în care poți să vorbești fără să respiri respirația.
Pasul 2
Opriți mersul după încălzire și întindeți grupele principale de mușchi din corp. Împingeți vițelul, cvadricepsul și mușchii în picioare, împreună cu brațul și umerii. Țineți întinderea pe o perioadă de 30 până la 60 de secunde, asigurându-vă că utilizați mișcări netede, fără să vă bateți.
Pasul 3
Exercitarea de a arde grăsimea buricului prin menținerea unui exercițiu de intensitate ridicată timp de cel puțin 30 de minute, la o frecvență de cinci ori pe săptămână. Un ritm de intensitate mare este unul în care nu puteți vorbi la un nivel confortabil. Alternativ, mersul pe jos, înotul, biciclismul sau o antrenament de mașină eliptică pentru a preveni plictiseala.
Pasul 4
Creșteți durata exercițiului cu cinci minute în fiecare săptămână până când lucrați timp de 60 de minute în fiecare sesiune.
Pasul 5
Faceți un ritm confortabil timp de cinci minute pentru a răci mușchii după antrenamentul de înaltă intensitate. Puteți prefera să înoțiți ture încet cu o bordură de picior ca o înot rece în jos.
Pasul 6
Stretch folosind aceeași rutină de la warm-up. Un program de întindere regulat va ajuta la prelungirea mușchilor din corp și va crește flexibilitatea pentru a vă face corpul mai eficient pentru arderea grăsimii abdomenului.
Pasul 7
Adăugați exerciții musculare de bază la rutina de antrenament de două ori pe săptămână. Acest lucru va tonul muschii din zona burta. Păstrarea în butonul buric va atrage mușchii pentru a maximiza procesul de tonifiere.
Lucruri de care ai nevoie
- Pantofi Athletic
- Ceasuri de mână
Sfaturi
- În plus față de exerciții fizice, reduceți consumul de calorii și mâncați o mare varietate de legume proaspete, fructe și cereale integrale grăsime abdominală. Purtați un pantof atletic de înaltă calitate la mers sau jogging pentru a limita stresul articulațiilor.
