Excesul de grăsime din burtă se poate dovedi problematic în mai multe moduri. Se pare că prezintă mai multe amenințări la adresa sănătății dumneavoastră în comparație cu grăsimea în altă parte și pot afecta stima de sine. În timp ce poate afecta ambele sexe la orice vârstă, modificările hormonale și metabolismul în continuă scădere pot face probabilitatea de a apărea pe măsură ce atingeți vârsta de 30 de ani și mai mult. Principiile de bază ale reducerii grăsimii se aplică fiecărei persoane, indiferent de vârstă, dar, pe măsură ce îmbătrâniți, corpul devine mai puțin iertat de obiceiurile nesănătoase și pur și simplu trebuie să lucrați mai greu decât ați fi avut atunci când erați mai tineri.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consuma cantitatea de calorii potrivita nevoilor dvs. de energie. Orientările privind dieta USDA spun că femeile de la 31 la 50 necesită doar aproximativ 1, 800 până la 2, 200 de calorii zilnic pentru a-și satisface nevoile energetice, în funcție de nivelul de activitate. Dacă aveți o greutate suplimentară în jurul burții sau în altă parte, va trebui probabil să reduceți această cantitate pentru a ușura scăderea în greutate. Multe site-uri de Internet, cum ar fi caloriesperhour. com / index_burn. php, oferiți calculatoare gratuite pentru a vă determina nevoile calorice pe baza mai multor factori, inclusiv greutatea dorită și nivelul de activitate dorit.
Pasul 2
Creșteți nivelul de activitate fizică intensă moderată. Harvard Health Publications, un serviciu al Harvard Medical School, raportează că este posibil să ai nevoie de 60 de minute pe zi pentru a reduce grăsimea burții. Ghidul de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, probabil că ați auzit atât de mult despre aplicarea la promovarea sănătății generale și reducerea riscului de probleme de sănătate comune - scăderea în greutate pare să necesite mai mult.
Pasul 3
Adăugați formare de rezistență la regimul de exerciții fizice. Harvard atrage atenția asupra unui studiu al femeilor 22-44 care a găsit puterea de antrenament de două ori pe săptămână, pentru un an, a redus grăsimea corporală globală, inclusiv grăsimea buricului. Muschiul necesită mai multă energie pentru menținere și cu cât mai mult aveți, cu atât mai multe calorii pe care corpul dumneavoastră le va arde toată ziua.
Pasul 4
Consumați alimente care au dovedit că reduc în mod specific grăsimea buricului. Un studiu din 2008 de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că consumul de boabe întregi, mai degrabă decât boabele rafinate, a dus la o pierdere mai mare de grăsime în jurul secțiunii mediane. Un studiu care a apărut în numărul din iulie 2007 al "Diabetes Care" a constatat că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate a dus la cea mai mare pierdere de grăsime din burtă, comparativ cu dietele bogate în carbohidrați sau grăsimi saturate. Exemple de alimente pentru lupta împotriva grăsimilor includ orez brun, ovaz, grâu întreg, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de canola și avocado.
