Dacă grăsimile suplimentare de pe brațe și spate vă fac atât de conștienți că sari din când în când prietenul își pregătește camera pentru a face o fotografie, apoi pierderea grăsimii ar putea să vă ajute să vă simțiți mai puțin conștienți de sine. Nu adoptați o dietă sau magazin pentru așa-numitele "miracole" produse de ardere a grăsimilor online. Cea mai durabilă modalitate de a pierde în greutate este dezvoltarea unui stil de viață sănătos, care include o dietă nutritivă și un exercițiu regulat.
Videoclipul zilei
Nu puteți viza pierderea de grăsime
Nici un tip specific de hrană sau exercițiu nu vă va ajuta să vă reduceți brațul și grăsimea din spate deoarece nu puteți alege localizarea grăsimii corporale pe care doriți să o ardeți. Teoria că puteți selecta grăsimea pe care doriți să o pierdeți se numește reducere la fața locului și este pur și simplu o concepție greșită. Când consumați mai puține calorii decât ardeți și faceți acest lucru pe o bază consistentă, corpul dumneavoastră se transformă într-o stare cunoscută sub numele de deficit caloric. În acest moment, apare pierderea de grăsime, dar veți pierde grăsimea corporală totală, nu grăsimea din anumite zone.
Faceți mâncăruri sănătoase și gustări
Modificarea dietă vă poate ajuta să atingeți un deficit caloric. Schimbarea cheie pentru a face este de a reduce aportul caloric și puteți face acest lucru prin alegerea alimentelor sănătoase, care sunt bogate în fibre și scăzut în calorii, și, de asemenea, prin reducerea porțiunilor dimensiuni. Faceți fructele și legumele proaspete în centrul fiecărei mese și adăugați cantități mici de carne slabă, pește, cereale integrale, nuci, semințe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Eliminați produsele din cereale rafinate, alimentele care conțin zaharuri adăugate și orice prăjit. Gustați apă sau ceai neîndulcit în loc de sucuri și sucuri zaharoase.
Mișcați-vă corpul
Exercițiul este, de asemenea, o componentă vitală a oricărui stil de viață sănătos și menținerea activă vă îmbunătățește foarte mult capacitatea de a ajunge la un deficit caloric. Dacă sunteți sedentar, pur și simplu adăugați un exercițiu în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau dansul, pentru a ajuta la creșterea caloriilor pe care le ardeți. Include exerciții de rezistență corporală totală în rutina dvs. de antrenament pentru a construi mușchii, ceea ce va ajuta la creșterea ratei metabolice de odihnă. Angajați-vă la un minim de 150 de minute de cardio pe săptămână și la două antrenamente de rezistență totală în fiecare săptămână.
Sigur câștigă cursa
Este posibil să nu observați o reducere imediată a cantității de grăsime de pe brațe și spate, dar dacă puteți menține un deficit caloric, veți pierde în greutate. Rata de pierdere în greutate depinde de consumul dvs. caloric față de arderea dvs. calorică, dar un deficit de 3 500 de calorii este egal cu o pierdere de 1 kg de grăsime. Este rezonabil să sperăm că puteți pierde această greutate într-o săptămână sau două. Atâta timp cât poți menține acest deficit, vei continua să piardă în greutate. În cele din urmă, veți observa o reducere a grăsimii în zonele pe care doriți să le modificați.
