In timp ce nu vreti sa pierdeti mai mult de unul sau doua lire sterline pe saptamana, capacitatea de a pierde abdominala grasa este rapid un obiectiv comun de sănătate și de fitness de bărbați și femei deopotrivă. Pierderea grăsimii abdominale poate fi atinsă într-o manieră sănătoasă și în timp util, în special prin îmbunătățirea dietă și exercițiu - și este un constructor de stimă de sine mare, fiind un obiectiv care promovează sănătatea zilnică și bunăstarea.
Videoclipul zilei
Dieta sanatoasa, burta sanatoasa
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea abdominală, una dintre modificările cheie ale stilului tău de viață va fi dieta ta. Alegeți carne slabă sănătoasă, cum ar fi piept de pui și curcan de masă. Se recomandă să "mâncați curcubeul" atunci când alegeți legume și fructe, mâncând alimente care sunt verde, violet / albastru, roșu și portocaliu în culoare. Consumul unei alimentații echilibrate care nu elimină nici un grup alimentar este esențială. Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi și ar trebui să fie inclusi în carne și legume în cadrul unui regim zilnic. De asemenea, trebuie să evitați sămiteți mesele. Alimenta un mic dejun, indiferent cât de mic, începe să facă metabolismul și oferă energie în timp ce promovează scăderea în greutate.
Exerciții simple
Cea mai bună modalitate de a începe să pierdeți în greutate este să începeți un regim de exerciții care include un antrenament cardiovascular. Adăugarea cardio la stilul tău de viață cotidian nu va necesita un membru al unei săli de sport sau o investiție în echipamente costisitoare. Cardio include activități precum mersul pe jos, ciclismul și jogging-ul. O modalitate eficientă de a vedea rezultate rapide este aceea de a lucra timp de 30 de minute la un moment dat, șase zile pe săptămână. Pentru cei care sunt capabili fizic, alternând între un exercițiu cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, și un antrenament cu impact înalt, cum ar fi joggingul, alergarea sau înotul, este cel mai bine să pierzi grăsimea burții.
Direcționarea zonei abdominale
Formarea de forță este importantă pentru menținerea unei talie ornamentată. Odată ce antrenamentul cardio săptămânal a fost stabilit, este timpul să adăugați exerciții de bază în antrenamentul de rutină. Exercițiile de bază includ ședințe, abdomene și ridicarea picioarelor. Ridicarea picioarelor va viza mușchii de bază ai piciorului, precum și mușchii abdominali inferiori. Aceste tipuri de exerciții de antrenament de forță de bază ar trebui adăugate la un antrenament cardio de aproximativ două până la trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 15 minute la un moment dat.
Corp rătăcit, minte reținută
Sănătatea generală este importantă pentru a vă aminti când stabiliți orice pierdere în greutate sau obiective de fitness.Obținerea unei cantități adecvate de somn este necesară atât pentru menținerea greutății curente, cât și pentru a vă ajuta să reduceți greutatea relativ repede - exercițiile dvs. de a pierde grăsimile abdominale necesită un organism bine odihnit. Mediana standard pentru somnul recomandat este de aproximativ șapte ore. Yoga, meditația și controlul respirației pot fi de asemenea benefice pentru scăderea în greutate - aceste practici vă pot restrânge mintea, oferindu-vă un sentiment intern de bunăstare, precum și motivând și energizându-vă să vă continuați angajamentul de a pierde rapid grăsimea abdominală. Un medic poate recomanda, de asemenea, un supliment de multivitamine sau un supliment vizat de vitamine, cum ar fi vitamina C.
