O pierdere de 80 de kilograme va dura puțin timp, dar se poate face cu ajutorul unui plan solid bazat pe o alimentație sănătoasă și o mulțime de exerciții. Planul de exerciții fizice ar trebui să țină cont de nivelul dvs. de fitness și de planul dumneavoastră de alimentație ar trebui să ia în considerare indicele de masă corporală (IMC). Un IMC este o masurare a compozitiei corpului si va determina daca sunteti subponderala, normala, supraponderala sau obezi pentru inaltimea voastra.
Videoclipul zilei
Trebuie să discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate. Asociatia Americana pentru Obezitate sugereaza ferm sa functioneze sub supravegherea unui profesionist din domeniul sanatatii atunci cand taiati calorii sub 1 000 pe zi din cauza riscului de a nu obtine suficiente elemente nutritive. Andrea Wenger Hess, nutriționistă la Universitatea de Medicină din Maryland, spune că femeile care mănâncă sub 1, 200 de calorii pe zi și bărbații care mănâncă sub 1 400 de calorii sunt expuși riscului pentru definiții nutriționale. CDC spune că una-două kilograme de pierdere în greutate pe săptămână este sănătos, așa că trage pentru două kilograme pentru a pierde 80 de lire sterline repede.
Dieta
Pasul 1
Aflați consumul zilnic de calorii, adăugând tot ce mănânci și bei. Puneți un notebook în jur cu dvs., astfel încât să nu uitați să scrie ceva în jos, sau să stocați informațiile în Blackberry sau laptop.
Pasul 2
Determinați-vă IMC-ul. Utilizați un calculator online IMC (consultați Resurse) sau utilizați o diagramă IMC. Veți avea nevoie să cunoașteți greutatea și înălțimea actuale.
Pasul 3
Aderă la o dietă cu conținut scăzut de calorii de 800 la 1, 400 de calorii pe zi, dacă scorul dvs. de IMC este de 27 sau mai mult, conform recomandărilor Asociației Americane pentru Obezitate. Luați în considerare o dietă cu conținut scăzut de calorii dacă scorul dvs. este de 30 sau mai mare. O dieta cu calorii foarte redusa permite mai putin de 800 de calorii pe zi. Deși ați dori să reduceți cât mai multe calorii pe măsură ce aveți voința de a face acest lucru pentru a promova pierderea rapidă în greutate, amintiți-vă avertismentul lui Wenger Hess că "Este foarte dificil să ajungeți la cantitatea recomandată de vitamine și minerale la un nivel scăzut de calorii. "
Pasul 4
Reduceți caloricile cu 250 până la 1 000 pe zi dacă scorul dumneavoastră IMC este mai mic de 27, dar este încă considerat supraponderal. Nu mergeți sub limita recomandată de 1, 200 sau 1, 400 pentru sexul dumneavoastră, cu excepția cazului în care vi se recomandă acest lucru de către medicul dumneavoastră.
Exercițiu
Pasul 1
Exersați timp de 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, dacă sunteți începător pentru exerciții, conform recomandărilor lui Wenger Hess. Începeți cu 30 de minute pe zi cinci zile pe săptămână dacă sunteți un nivel moderat de fitness.
Pasul 2
Lucrați până la minimum 30 de minute pe zi aproape în fiecare zi a săptămânii, la o intensitate moderată. Activitatea pe care o faceți pentru exerciții fizice este lipsită de importanță atât timp cât vă simțiți că lucrați. Respirația și ritmul cardiac ar trebui să fie mai rapide la o intensitate moderată decât ar fi de la o plimbare liniștită, dar nu atât de ridicată încât să facă dificilă vorbirea.
Pasul 3
Exercitați la o intensitate ridicată dacă nivelul de fitness este puternic. Cu cât intensitatea exercițiilor fizice este mai mare și cu cât mai mult veți merge, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât va scădea mai repede pierderea în greutate. Nu exersați la o intensitate mai mare decât abilitatea dumneavoastră sau vă puteți răni din cauza supra-instruirii. Exercițiul cu intensitate ridicată va face ca vorbirea să fie dificilă, dar ar trebui să puteți respira uniform. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 60 până la 90 de minute de exerciții de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână pentru pierderea în greutate și jumătate pentru exerciții de intensitate ridicată.
Lucrurile de care ai nevoie
- Diagramă BMI
- Notebook
Sfaturi
- Urmați atât planul de mâncare cât și exercițiile fizice pentru a pierde rapid greutatea. De asemenea, puteți să întrebați prieteni sau familie pentru asistență sau să vă alăturați unui grup de pierdere în greutate pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.
