Cum să pierzi 7 lire într-o lună

Dacă doriți să pierdeți 7 kg. într-o lună, există vesti bune și vesti proaste: este posibil, dar este dificil să pierdeți toată greutatea și să o păstrați după ce luna a ieșit. Veți avea aproape sigur nevoie să utilizați o combinație de dietă și exerciții pentru a pierde 7 lbs. intr-o luna; va trebui să ardeți sau să nu consumați 3 500 de calorii în plus pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, deci este de 24, 500 de calorii pentru cei 7 kg. vrei să pierzi.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Calendar

Determinați câte calorii consumați în mod normal într-o singură zi și reduceți acest număr cu 500 de calorii pentru a pierde 1 lb. lire sterline în fiecare săptămână - suficient pentru a pierde 4 din cei 7 kg. intr-o luna. Utilizați un jurnal alimentar sau un contor de calorii on-line pentru a urmări caloriile.

Pasul 2

-> Legume sănătoase

Înlocuiți alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale pentru așchii și fast-food-ul, și săriți deserturile cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr. Pur și simplu tăierea caloriilor vă va ajuta să scăpați în greutate, dar dacă doriți să vă mențineți pierderea în greutate, va trebui să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Pasul 3

->

Mersul pe perete

Exercițiu frecvent - ori de câte ori în fiecare zi dacă îl puteți gestiona. Potrivit Harvard Medical School, mersul pe jos la un ritm moderat arde aproximativ 300 de calorii pe ora pentru o persoana care cantareste 150 lbs. Pentru a pierde restul de 7 kg., plimbați aproximativ o oră în fiecare zi.

Sfaturi

Departamentul Agriculturii din S.U.A. oferă consultanță și sfaturi pentru o alimentație mai sănătoasă la site-ul MyPyramid. Dacă alegeți un exercițiu mai intens decât mersul pe jos într-un ritm moderat, puteți reduce timpul petrecut, dar încercați să nu vă slăbiți prea mult, sau veți pierde impulsul de care aveți nevoie pentru a pierde cei 7 kg. Treci peste diete de mâncare sau prăbușiri. Este posibil să pierdeți greutate rapid cu ei, dar veți recâștiga cea mai mare parte din ea aproape imediat, atunci când începeți să mâncați în mod normal, din nou.

• Avertismente

Programați-vă un medic fizic complet, dacă nu ați avut unul recent, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că corpul vostru se poate ocupa de noua dvs. dietă și exercițiu de rutină.