Pierderea de 30 de lire sterline în șase luni se poate face într-un mod sănătos și treptat. Pierderea în greutate ar trebui să aibă loc cu o rată de 1 până la 2 kilograme pierdute pe săptămână. Un obiectiv de șase luni vă oferă 24 de săptămâni pentru a elimina greutatea. care este o mulțime de timp, dacă rămâneți pe drumul cel bun. Ușurați-vă corpul în schimbările de stil de viață necesare pentru a pierde cele 30 de kilograme, făcând cardio și consumând mai puține calorii în primele 18 săptămâni pentru a-ți pierde primele 18 kg și apoi la nivelul de dificultate, făcând mai mult exerciții fizice și consumând mai puțin pentru restul șase săptămâni să-ți pierzi ultimele 12 kilograme.
Videoclipul zilei
Primele 18 săptămâni
Pasul 1
Adăugați toate caloriile pe care le consumați, inclusiv băuturi și bomboane. Citiți etichetele și măsurați tot ceea ce mâncați sau beți. Utilizați un jurnal sau un jurnal online de produse alimentare pentru a urmări ceea ce mănânci. Cărți precum "Calorie King" vă vor spune cât de multe calorii sunt în cele mai multe alimente, chiar și cele care nu au etichete.
Pasul 2
Reduceți caloricile cu 500 pe zi. Harvard Health spune că o reducere cu 500 de calorii va duce la pierderea în greutate a unei kilograme pe săptămână.
Pasul 3
Faceți cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții de intensitate moderată, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aveți posibilitatea să loviți cu rolele, să mergeți, să înotați, să faceți excursii, să faceți jogging, să jucați tenis, grădină, să faceți o instruire eliptică, să faceți o cursă de ciclism interior sau să alegeți orice altă activitate pe care o doriți, atâta timp cât lucrați din greu. Nu exersați la un nivel de intensitate atât de ridicat încât să nu puteți continua o conversație.
Ultimele șase săptămâni
Pasul 1
Reduceți caloricile cu încă 500 pe zi, pentru un total de 1.000 de calorii în afara numărului inițial de calorii zilnice consumate. O reducere de 1 000 de calorii va duce la pierderea in greutate de doua kilograme pe saptamana, potrivit Harvard Health.
Pasul 2
Creșteți exercițiul la 60-90 de minute pe zi, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul Bolilor pentru scăderea în greutate. Exercițiu la o intensitate moderată.
Pasul 3
Ridicați intensitatea până la intensitate dacă nu renunțați la cele două lire sterline pe săptămână. Academia Națională de Medicină Sportivă spune că cu cât intensitatea intensității exercițiilor este mai viguroasă, cu atât metabolismul va fi mai rapid după exercițiu. Metabolismul dvs. poate necesita doar acest semnal pentru a lucra mai greu pentru planul de scădere în greutate pentru a vă întoarce pe pistă. Creșteți viteza, nivelul de rezistență sau înclinație pentru a mări intensitatea antrenamentelor până la un moment în care nu mai puteți purta o conversație.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.