Dacă ați adoptat recent o dietă vegetariană, s-ar putea să fiți deja în căutarea pierderii în greutate. Vegetarienii tind să aibă greutăți corporale mai mici și forme mai slabe și în general consumă mai puține calorii și mai puțin grăsimi decât consumatorii de carne. Cu toate acestea, o dietă vegetariană nu este întotdeauna sănătoasă, și ar trebui să reduceți în continuare calorii, să creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți și să alegeți alimente mai ușoare și mai hrănitoare dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Urmăriți numărul de calorii pe care le consumați în mod normal într-o zi. Utilizați un contor de calorii pentru a obține un număr precis și păstrați un jurnal alimentar online pentru câteva zile. Rețineți fiecare număr de calorii zilnic, apoi stabiliți media, adăugând totalul zilelor și împărțind numărul de zile. Această cifră vă poate ajuta să decideți câte calorii doriți să reduceți.
Reduceți aportul caloric mediu cu 200 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1,5 pounds pe lună, numai prin dietă; taierea a 500 de calorii pe zi va duce la pierderea a 4 sau 5 lire pe lună. O modalitate fiabilă de a reduce calorii este de a mânca alimente cu conținut zero de calorii care se umple, cum ar fi bețele de țelină, mere sau bureți de morcovi.Eliminați alimentele procesate și mesele cu conținut ridicat de grăsimi din restaurant. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor cu densitate redusă de energie. Astfel de alimente sunt în mod obișnuit bogate în proteine slabe, fibre și / sau apă și au scăzut atât în grăsimi, cât și în calorii. Exemplele includ pepene verde, fulgi de ovăz, orez brun și salată verde.
Etapa 4
Efectuați activități cardiovasculare moderate până la intensitate, cum ar fi jogging sau înot, de patru până la cinci zile pe săptămână. Dacă mențineți un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii și ardeți sute de calorii zilnic prin exerciții fizice, vă puteți aștepta să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână sau aproximativ 20 de kilograme în două și jumătate până la cinci luni.
Sfaturi
