Plimbarea este o formă de exerciții cardiovasculare cu numeroase beneficii pentru sănătate. Vă poate ajuta să ardeți calorii pentru scăderea în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor, să vă reduceți riscul de afecțiuni cronice precum bolile de inimă și diabetul zaharat și tonul mușchilor din corpul dumneavoastră inferior. Pentru a pierde 2 kilograme de greutate pe săptămână, trebuie să arzi 7 000 de calorii; acest lucru se traduce la 1 000 de calorii pe zi. Plimbarea, în plus față de tăierea caloriilor, vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consultați-vă medicul despre pierderea în greutate. Medicul dumneavoastră va ști ce este o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră pe baza sănătății dumneavoastră actuale și a oricăror probleme medicale pe care le aveți. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să proiectați un program de mers pe jos.
Pasul 2
Cumpărați o pereche de pantofi confortabil de mers pe jos. Cumpărați pantofi special concepute pentru mersul pe jos, fără alergare sau alt sport. Aceste pantofi sunt făcute pentru a vă sprijini picioarele în timpul fiecărui pas. Verificați pantofii din magazin înainte de a efectua o achiziție.
Pasul 3
Urmăriți câte calorii consumați pe zi. Scrieți tot ce mâncați și beți. Utilizați etichetele nutriționale pe ambalajul produselor alimentare pentru a calcula câte calorii sunt într-o porție, cât de mare este o porție și cât de multe porții mănânci. Adăugați calorii la sfârșitul zilei.
Pasul 4
Stabiliți cum veți arde 1 000 de calorii în fiecare zi. Puteți merge suficient pentru a arde 1 000 de calorii sau puteți reduce calorii în dieta dvs. și puteți arde restul caloriilor prin mers. De exemplu, puteți să eliminați 600 de calorii din dieta dvs. și să ardeți cele 400 suplimentare prin plimbare.
Pasul 5
Mergeți suficient în fiecare zi pentru a arde suficiente calorii pentru a vă atinge obiectivul. Pe baza vârstei, greutății, timpului de mers pe jos, vitezei de mers și a sexului, veți arde un număr diferit de calorii în fiecare sesiune. Un calculator de calorii on-line, cum ar fi cel disponibil pe site-ul Web HealthStatus, vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, un 150 lb. persoana care merge pe jos la un ritm de 3. 5 mile pe oră va arde 126 de calorii în 30 de minute. Această persoană ar trebui să meargă puțin peste o oră și jumătate pentru a arde 400 de calorii.
Sfaturi
- Măriți intensitatea antrenamentului prin urcare sau repede. Utilizați metoda de deplasare / derulare a antrenamentelor de intervale. Puteți experimenta cu ce lucrează pentru dvs.; dar puteți începe să mergeți brusc timp de cinci minute și apoi jogging timp de 30 de secunde la un minut și apoi încetinind la o plimbare plină de viață pentru următoarele cinci minute. Prin ridicarea intensității, puteți arde mai multe calorii.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
