La 3, 500 de calorii pe kilogram, 14 kilograme echivalează cu 49.000 de calorii. Pierderea a 14 lire sterline în două luni va necesita combinarea dietei cu exercițiile fizice pentru a lua și / sau arde calorii într-un mod care creează un deficit de calorii de 49 000 în această perioadă. Puteți face acest lucru prin reducerea consumului actual de calorii sau prin creșterea numărului de calorii pe care le ardeți zilnic cu 500 la 1 000. La această rată se poate aștepta să pierdeți 1 până la 2 lire sterline pe săptămână sau între 8 și 16 lire sterline pe opt săptămâni.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Contorizați fiecare calorie pe care o luați. Utilizați un tracker de calorii bazat pe web pentru a vă ajuta să urmăriți și să reduceți consumul zilnic de calorii. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să reduceți aportul caloric curent cu 1, 000 la 1, 200 de calorii pe zi. Evitați alimentele procesate și cu conținut ridicat de grăsimi. Alegeți în schimb fructele și legumele proaspete, precum și cerealele integrale și proteinele slabe.
Pasul 2
Exercitarea timp de 45 până la 60 de minute cele mai multe zile ale săptămânii. Scopul pentru exerciții moderate până la viguroase, care vă ajută în zona țintă a ritmului cardiac de la 50% la 80%. Pentru o vârstă de 35 de ani, aceasta ar fi între 93 și 148 batai pe minut. Ritmul cardiac țintă este un procent din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este determinat prin deducerea vârstei dvs. de la numărul 220. Ritmul cardiac maxim pentru un copil de 35 de ani este de 185.
Pasul 3
Creșterea activității fizice pe tot parcursul zilei. Nu așteptați până nu vă dați echipamentul de fitness pentru a vă gândi la arderea calorică. Căutați căi pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii. Ideile includ luarea scărilor pe rând; în picioare și mers mai des decât stați, ridicând greutăți de mână sau coardă în timp ce vă uitați la televizor.
Lucruri de care ai nevoie
- Tracker de calorii
- Greutăți de mână
- Coardă de salt
Sfaturi
- Obțineți familia și prietenii în distracție. Pierderea în greutate poate fi și mai dificilă atunci când adoptați noi obiceiuri de dietă și exerciții fizice fără sprijin. Salvați loc în planul dvs. de hrană pentru câteva calorii tratate, astfel încât să puteți mânca lucrurile pe care le bucurați cu moderatie si sa slabiti fara sa va simtiti lipsiti.
Avertismente
- Nu consumați calorii. Soda și sucul de fructe se pot adăuga până la kilograme nedorite. Încercați în schimb ceai verde neîndulcit sau apă cu felii de lamaie sau castraveți. Nu sari peste micul dejun. Planul dvs. de scădere în greutate va avea un impact de la creșterea metabolică a acestei mese.Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe orice plan de scădere în greutate.
