Mulți oameni, mai ales femei, tind să păstreze greutatea în corpurile lor inferioare, ceea ce face ca coapsele să devină o "zonă de probleme" comune. Cât de ușor puteți pierde un centimetru de pe coapse depinde de nivelul dvs. de fitness actual - dacă sunteți în prezent supraponderal, veți putea pierde acel centimetru relativ ușor prin pierderea de grăsime corporală. Dacă sunteți deja subțire și în formă, cu toate acestea, va trebui probabil să lucreze mai greu pentru a pierde centimetru.
Videoclipul zilei
Pierdeți grăsimea corporală pentru coapsele mai mici
Reducerea grăsimii corporale vă va ajuta să luați un centimetru de pe coapse. Nu puteți să vă pierdeți grăsimile în mod special din coapsele dvs., dar pe măsură ce vă scădeți nivelul total de grăsimi, coapsele se vor micșora proporțional cu restul corpului. Siguranța, pierderea în greutate durabilă are o rată de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, și o puteți realiza consumând 500-1 000 de calorii mai puțin decât arziți zilnic.
Dacă aveți o cantitate semnificativă de pierdut, încercați să pierdeți în greutate la capătul superior al acestui spectru; dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă, vizează 1 lire pe săptămână. Utilizați un calculator online pentru a afla nevoile dvs. de calorii, pe baza mărimii corpului, vârstei, sexului și nivelului activității curente; apoi scăpați calorii în consecință pentru a vă crea deficitul de calorii. Doar nu merge mai puțin de 1 400 de calorii zilnic, recomandă Universitatea din Michigan, sau veți intra într-o stare de înfometare care face mai greu să scadă grăsimea corporală.
->Modificați modificările dietetice pentru a pierde nivelul
Indiferent de numărul de calorii pe care le consumați sau de deficitul de calorii pe care îl urmăriți, ar trebui să utilizați alimente sănătoase, neprelucrate, din mese. Proteinele din bumbac - tipul găsit în piele, piept de pui și de curcan, ouă, lactate fără grăsimi, fasole și lămâie - vă ține pe deplin și susține creșterea musculară, în timp ce fructele și legumele oferă fibre de umplere împreună cu vitaminele și mineralele de care aveți nevoie sănătate. Porțiuni moderate de cereale integrale - o jumătate de ceașcă pe servire - oferă carburi pentru a vă alimenta antrenamentele, împreună cu fibrele pentru a vă ajuta să vă mențineți satisfăcuți.
Alimentele procesate în favoarea alimentelor integrale au și alte beneficii. Alimentele procesate tind să conțină cantități mari de sodiu pentru aromatizare, care pot declanșa retenția apei. Dacă acum rețineți lichidul ca rezultat al unei diete bogate în sodiu, scăderea pur și simplu a aportului de sare vă poate ajuta să vă de-bloat și să pierdeți o greutate a apei.
Incorporați cardio-tonifierea cardio
Faceți exercițiul cardiovascular o parte din rutina zilnică pentru a reduce nivelul întregului corp, inclusiv coapsele. Cardio arde calorii, astfel încât activarea face mai ușoară crearea unui deficit de calorii, pe care va trebui să-l pierdeți în greutate. Cât de multe calorii ardeți depinde de tipul de cardio pe care îl faceți, precum și de greutatea corporală.De exemplu, o clasă de aerobic cu un scor redus de 30 de minute va arde 210 de calorii dacă cântărați 125 de kilograme; 260 de calorii dacă cântăriți 155 de kilograme; și, dacă cântărați 185 de kilograme, 311 calorii. Aceeași clasă de aerobic cu un grad înalt de impact, care arde 300, 372 și 444 de calorii pentru persoane cu 125, 155 și respectiv 185 de kilograme.
Majoritatea formelor de cardio lucrează la picioare, astfel încât acestea să vă ajute să vă păstrați coapsele în căutarea potrivite și tonificate. Alegeți o varietate de cardio pentru a lucra coapsele din diferite unghiuri. Mixați alergând pe banda de alergare cu ajutorul mașinii de patinaj la sala de sport. Rangul alternativ sau ciclismul cu schi sau rollerblading, și încorporează clase de dans și pas care lucrează coapsele dvs. din diferite unghiuri pentru a le ajuta să arate tonifiat.
Sculptați-vă coapsele cu formare de forță
Antrenamentul forței poate ajuta, de asemenea, să vă pierdeți un centimetru de pe coapse. Acesta ajută la construirea și menținerea musculaturii musculare, astfel încât coapsele dvs. vor arăta sănătoase și tonificate pe măsură ce vă aruncați grăsimea corporală. Exercițiile fizice cu durată normală mențin, de asemenea, o anumită tensiune în mușchii picioarelor - gândiți-vă la aceasta ca o versiune ușoară de îndoire - care vă fac coapsele să arate mai ferm. Lucrați mușchii coapsei din toate unghiurile prin variații variate de squat, lunges și liflifts. Efectuați lunges spate, laterale și curtsy pentru a lucra coapsele dvs. din diferite unghiuri, și încercați atât squat standard și sumo și loviți cu întârziere pentru a provoca partea din față, spate și lateralele coapselor.
Asigurați-vă că vă întindeți după fiecare antrenament. Forța de antrenament poate crea o "pompă" a mușchilor, care vă umflă temporar mușchii cu lichid după antrenament, făcându-i să pară mai mari. Stretchingul ajută la eliberarea acestui fluid, reducând "pompa" și făcând coapsele să pară mai mici. Experimentați cu forme de exerciții care combină mișcările coapsei cu întinderi, cum ar fi Pilates și yoga.
