Vitelul tău este format din două mușchi: gastroniemus și soleus. Acești mușchi permit mișcarea piciorului și a gleznei. Lipsa mușchilor de vițel este o plângere comună. Acestea apar ca rezultat al unui stil de viață sedentar sau din cauza unui exercițiu obositor. Mușchii musculaturii rigizi pot fi dureroși și vă pot limita capacitatea de a participa la activitatea fizică, dar exercițiile simple de întindere pot ajuta la slăbirea acestora.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Împingeți-vă gastroniemusul - mușchiul vostru exterior - întâi așezat pe podea cu ambele picioare întinse în fața dvs., pământul și degetele de la picioare au arătat spre tavan. Împingeți o bandă de rezistență în jurul bilei picioarelor și țineți un capăt de bandă de rezistență în fiecare mână. Încetați ușor picioarele în direcția corpului. Întindeți până când simțiți o tragere în partea din spate a piciorului și mențineți această poziție pentru un număr de cinci. Relaxa. Repetați un set de 10 repetări.
Pasul 2
Efectuați o întindere la sol soleus - interior. Stați pe podea cu piciorul stâng drept și celălalt îndoit cu călcâiul tău atingând podeaua. Prindeți piciorul stâng și trageți-l în direcția corpului, în măsura în care vă puteți menține confortabil, menținând călcâiul pe podea. Țineți această poziție pentru un număr de cinci. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări pentru fiecare picior.
Pasul 3
Împingeți-vă tendonul lui Ahile, care vă atașează călcâiul la vițel. Stați la pământ cu piciorul stâng drept și cu piciorul drept îndoit. Glisați călcâiul drept cât mai aproape de fese posibil. Trageți ușor vârful piciorului mai aproape de corp, în timp ce călcâiul rămâne pe pământ. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori pentru fiecare călcâi.
Pasul 4
Efectuați mișcări de vițel prin așezarea inițială cu mâinile care țineau spatele scaunului sau mesei. Ridicați încet călcâiele de pe sol astfel încât să vă așezați pe degetele de la picioare și pe picioarele picioarelor. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii vițelului. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați-vă. Completați un set de 10 repetări.
Sfaturi
- Pentru a vă reduce riscul de rănire, încălziți întotdeauna și întindeți-vă înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a participa la sport. Cinci până la zece minute de încălzire vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă preveniți rănile.
Avertismente
- În cazul durerilor, rigidității, vânătăi, slăbiciune sau sensibilitate, vă simțiți mușchii strânși de vițel, vizitați-vă medicul. Este posibil să aveți o tulpină, o ruptură sau o ruptură în mușchiul vițel. Doar medicul dumneavoastră poate face un diagnostic corect.
