Atingerea unui set de picioare sărace nu este o operă ușoară; totuși, aceasta poate fi realizată cu muncă și cunoștințe grele. Pentru a vă sprijini, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale cu exerciții cardiovasculare de cel puțin cinci ori pe săptămână, precum și formarea de forță de două până la trei ori pe săptămână. Eliminați alimentele procesate și calorice ridicate din dieta dvs., precum și pentru a vă apleca într-adevăr picioarele groase.
Videoclipul zilei
Deplasați distanța
Raliștii pe distanțe lungi tind să aibă picioare mai puține decât sprinters care se concentrează mai mult pe munca pe distanțe scurte, de mare intensitate. Corpul utilizează inițial glicogenul și depozitele de grăsimi, dar atunci când se execută distanțe mai mari, ar putea fi necesar să utilizeze proteinele ca și combustibil. Acest lucru duce la degradarea mușchiului, pierderea mușchilor și, în cele din urmă, mai puține picioare. Dacă, în mod normal, alergi trei-cinci mile în timpul săptămânii, măriți distanța treptat în fiecare săptămână, astfel încât să mergeți oriunde de la cinci la zece kilometri de câteva ori pe săptămână. Dacă nu sunteți un alergător, încercați ciclism, înotați sau mergeți pe distanțe mai mari decât de obicei.
Gamă tare
Formarea forței de două sau trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă înclinați picioarele. Cheia este să se concentreze pe o varietate de exerciții care recrutează un număr mare de mușchi de picioare, inclusiv cvadriceps, hamstrings, viței, răpitori de șold și adductori. Concentrați-vă pe creșterea rezistenței și tonifierea mușchilor față de obținerea volumului muscular prin utilizarea greutăților mai ușoare care vă obosesc picioarele în 12 până la 15 repetări. Începeți cu greutatea corporală pentru cele mai multe exerciții și adăugați greutate în timp ce devii mai puternic. Completați unul până la două seturi pentru fiecare exercițiu. Un antrenament de picior de probă poate include creșteri de vițel, squats, lunges pentru mersul pe jos, ascensoare pentru picior lateral și burpees.
Adăugați intervale
Deși exercițiile pe distanțe lungi vă vor ajuta să vă înclinați picioarele, instruirea cu intensitate mai mare vă va ajuta să ardeți grăsimea încăpățânată. Exercițiul de intervare presupune exercitarea într-un efort greu, în care nu puteți continua o conversație, alterată cu eforturi mai ușoare de recuperare pentru a vă pregăti pentru următorul efort greu. Efectuați antrenamente de intensitate ridicată de una sau două ori pe săptămână pentru sesiuni de 30-45 de minute. Încercați să executați un minut greu urmat de două minute ușor. Repetați intervale de la opt la zece ori și includeți o încălzire și o răcire. Cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât veți avea un pic mai redus picioarele.
picioarele tale sunt ceea ce mananci
Nutriția joacă un rol cheie în înclinarea picioarelor groase. În plus față de exercițiile fizice regulate, va trebui să mâncați o dietă sănătoasă, care are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în nutrienți pentru pierderea de grăsimi. Umpleți plăcuța cu legume în principal, precum și proteine slabe, unele fructe și grăsimi sănătoase. Mancati trei mese bine echilibrate pe zi, precum si una sau doua gustari in mod ideal inainte si / sau dupa antrenament pentru a alimenta muschii obositi. Păstrați gustări simple, cu un echilibru de carbohidrați și proteine, cum ar fi o migdale de banane de migdale sau un măr cu unt de nucă.
