Probabil știți că pierderea în greutate necesită echilibrarea numărului de calorii pe care le ardeți și a numărului de calorii pe care le consumați. Ceea ce s-ar putea să nu știți este cât de mult poftele de carbohidrați pot ajunge în calea și că aceste pofte va deraieze rapid dieta ta. S-ar putea să vă simțiți deprimat sau anxios înaintea unei dorințe cu carbohidrați și fericiți sau relaxați odată ce ați dat-o - făcând lupta și mai dificilă. Nu trebuie să suferiți în mâinile poftelor - armați-vă cu un plan de a vă ucide pofta de carbohidrați, astfel încât să puteți rămâne pe drum cu dieta.
VideoExercițiul este o cheie
Exercițiul fizic nu numai că arde calorii și promovează sănătatea, ci și poftele tale. Implicați în 45 până la 60 de minute de exerciții viguroase în fiecare dimineață, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți pofta de zi. Exercițiul nu va elimina complet poftele de carb, desigur, dar veți avea un timp mai ușor de gestionare a poftelor. În plus, atunci când experimentați o dorință, puteți merge pe jos sau vă puteți angaja în exerciții ușoare pentru a lupta împotriva dorinței de a vă răsfăța. Chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului, exercițiul vă va permite să aveți un timp mai ușor, reducându-vă dorința de a vă răsfăța cu alimente încărcate cu carbohidrați. Combaterea poftelor cu exerciții arde calorii suplimentare și mărește pierderea în greutate, de asemenea.
Reglați-vă dieta pentru a elimina poftele pe care le produce adesea o scădere bruscă a zahărului din sânge. Mănâncă trei mese pe zi și se potrivește într-o gustare între fiecare masă, chiar dacă nu ți-e foame. Perioadele lungi de timp între mâncare vă pot permite scăderea glicemiei, declanșând poftele. În plus, echilibrați-vă mesele și gustările, asigurându-vă că fiecare masă are proteine, carbohidrați și grăsimi, deoarece mesele echilibrate necesită mai mult timp pentru digerare, ceea ce împiedică creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Administrarea zahărului din sânge este importantă deoarece corpul tau încearcă să compenseze variațiile și picăturile de zahăr din sânge prin inducerea poftelor de carbohidrați.
Eliminați alimentele de declanșare
Alimentele declanșatoare vă pot distruge planurile de dietă, deci este mai bine să le evitați. Probabil că aveți câteva alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, pe care nu le puteți rezista, după ce ați luat doar o singură mușcătură. În loc să încercați să vă opuneți poftelor pentru aceste alimente sau să aveți "o singură cioară", eliminați-le. Nu țineți alimentele declanșatoare în casa, în birou, în mașină sau în orice loc unde petreceți mult timp. Dacă pofta este atât de dificilă și chiar doriți să vă răsfățați, veți avea timp să mergeți la magazin pentru a decide dacă acel aliment declanșator merită riscul. Mai bine, mergeți la magazin, astfel încât exercițiul ușor va ucide pofta și, în schimb, puteți cumpăra ceva sănătos.Vizualizarea și aromoterapia
Poftele vă pot întrerupe concentrarea deoarece necesită multe din aceleași zone ale creierului, spune Universitatea Tufts.Utilizați acest lucru în avantajul dvs. și implementați vizualizarea pentru a opri pofta. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc minunat, relaxant. Concentrează-te pe fiecare detaliu. De exemplu, vizualizați un câmp cu un curcubeu, focalizați pe mirosul în aer, culorile vibrante ale curcubeului și modul în care iarba se mișcă în vânt. Nu trebuie să meditezi, folosește-ți doar inteligența pentru a vizualiza ceva care este complet separat de pofta ta. Aromaterapia poate ajuta, de asemenea, deoarece poftele sunt adesea asociate cu mirosul unui aliment. Mirosul ceva care nu are legătură cu alimentele vă poate ajuta să vă luptați cu o poftă. Verificați un magazin de aromoterapie și cumpărați câteva uleiuri pentru a înghiți atunci când o dorință greșită - mergeți cu iasomie, lavandă și alte mirosuri plăcute pe care nu le asociați cu mâncarea.
