Intestinul gros, cunoscut sub numele de colon, este o componentă critică a sistemului digestiv. Este cel mai responsabil pentru absorbția apei din materii alimentare indigestibile și trecerea deșeurilor din corp. O serie de boli pot afecta sănătatea colonului, cum ar fi polipii, colita ulcerativă, sindromul intestinului iritabil și cancerul. Mai putin de 10% din cancerele de colon sunt ereditare, potrivit Centrului de Sanatate Rush University. Acest lucru subliniaza importanta dietei si a stilului de viata pentru sanatatea colonului.
Video de zi
Mananca mai putin carne rosie
O dieta bogata in carne rosie creste riscul de cancer de colon, potrivit Scotiei Harvard de Sanatate Publica, desi exact cum ramane necunoscut. Datele sugerează o legătură cu substanțele care cauzează cancer, cunoscute sub numele de compuși N-nitrozo, potrivit unui studiu din noiembrie 2012 al revistei "The Journal of Nutrition". În cadrul studiului, cercetătorii au măsurat conținutul de N-nitroso compus din materia fecală după ce participanții au mâncat fie carne albă, fie carne roșie. Studiul a constatat că carnea roșie, dar nu și carnea albă, a lăsat compușii care provoacă cancer, iar cantitatea depindea de cât de mult carne roșie a mâncat participanții.
Creșterea consumului de fibre
Consumul unei alimente bogate în fibre este esențial pentru sănătatea globală a colonului. Fibrele mută alimentele de-a lungul tractului digestiv, micșorând timpul de tranzit și împachetează scaunul. În plus, fibrele ajută prevenirea colonului dumneavoastră să absoarbă substanțe care cauzează cancer, pe măsură ce se deplasează prin tractul digestiv. Fructele, legumele și boabele integrale conțin cantități bogate de fibre. Bărbații ar trebui să obțină 38 de grame, iar femeile 25 de grame de fibre pe zi, potrivit Institutului de Medicină. Barbatii peste 50 de ani au nevoie de 30 de grame, iar femeile de peste 50 de ani au nevoie de 21 de grame.
Obțineți pește
Acizii grași omega-3 reduc riscul bolilor cronice și sunt esențiale pentru o sănătate bună. Acești acizi grași, care se găsesc în pește, sunt probabil cei mai cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătatea inimii; totuși, consumul unei diete bogate în pește pare să reducă în mod semnificativ riscul de cancer de colon, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Omega-3 acizi grași contribuie la reducerea inflamației, care este benefică sănătății colonului deoarece inflamația este o caracteristică majoră a tulburărilor de colon. Medicamentul Johns Hopkins recomandă consumul de pește de până la trei ori pe săptămână pentru sănătatea colonului.
Controlează-ți greutatea
Excesul de greutate are un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății tale. Obezitatea, in special, pare sa creasca riscul de cancer de colon, potrivit Rush University Medical Center. Conducerea excesului de greutate promovează dezechilibrul hormonal. Insulina, un hormon care reglează glucoza, este în mod obișnuit crescut la persoanele supraponderale. Acest lucru este crucial, deoarece excesul de insulină poate favoriza dezvoltarea tumorii în colon, potrivit lui Rush.Consumul unei alimentații sănătoase și obținerea unei cantități mari de exerciții fizice sunt esențiale pentru controlul greutății.
