Dacă dieta vă lasă fără energie pentru antrenamente sau sarcini zilnice, este timpul să vă reexaminați planul. Stabilirea obiectivelor nerealiste în ceea ce privește caloriile sau hrănirea cu alimentele greșite poate duce la iritabilitate și scăderi semnificative ale energiei. Luați în considerare unele modificări ale planului dvs. de dietă pentru a vă revigora corpul și a vă face planul mai ușor de gestionat.
Video al zilei
Pasul 1
Consumați cel puțin 1, 200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie și 1 500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Consumați mai puține calorii și este posibil să vă simțiți în energie, deoarece corpul dumneavoastră încetinește - și se blochează pe grăsime pentru conservare. Dacă încercați să scăpați rapid, încetiniți așteptările și încercați să pierdeți doar 1 până la 2 lbs. o săptămână.
Pasul 2
Aduceți calorii pe care le consumați de la alimente calitative și nutritive. Nu vă pierdeți calorii pe porții mici de alimente nesănătoase și tratamente zaharoase. Scopul este de a include cel puțin porțiunile minime din fiecare dintre grupele de alimente prezentate în Ghidul alimentar USDA Pyramid. Duceți-vă de cel puțin șase porții de boabe, jumătate provenind din cereale integrale; 5. 5 oz. de proteine slabe; 3 cesti de lapte; 2 cupe de legume; 1 ½ cesti de fructe; și 5 lingurițe. de uleiuri. Limitarea oricăreia dintre aceste grupuri de alimente poate duce la scăderea deficitului de energie și nutriție.
Pasul 3
Consumați un mic dejun care combină proteinele slabe și carbohidrații sănătoși pentru a vă da startul energiei pentru o zi și a împiedica încetinirea dimineții. Încercați fulgi de ovăz cu lapte degresat și fructe de padure, albușuri de ou amestecate cu legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu amestecat cu grâu mărunțit și banane.
Pasul 4
Reduceți consumul de cofeină. Opriți consumul de cafeină în mijlocul după-amiezii, deoarece este posibil să vă împiedicați să vă simțiți un somn bun - lăsându-vă să vă bateți a doua zi. Cofeina poate rămâne în organism timp de 8 până la 15 ore. Permiteți-vă o gustare energizantă la prânz, cum ar fi o mână de migdale, o bucată de fructe sau o jumătate de sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu, în loc de o dietă de sifon sau o ceașcă de cafea.
Sfaturi
- Deși s-ar putea să simți că nu ai energia de a-ți face treabă, starea fizică activă ar putea contribui la creșterea energiei tale. Faceți o plimbare sau participați la o cursă de dans pentru a crește fluxul de sânge. La cealaltă extremă, dacă exersați două sau trei ore pe zi într-un efort de a pierde în greutate, s-ar putea să fiți suprasolicitând, ceea ce poate duce la pierderea de energie. Luați câteva zile libere și încercați un program mai moderat, dacă este cazul.
Avertismente
- În cazul în care adăugați mai multe calorii în continuare vă lasă neapărat, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu suferiți de anumite afecțiuni care stau la baza.
