Cum să păstrați sistemul respirator sănătos

Puteți promova sănătatea respirației în multe moduri, în afara fumatului. Indiferent dacă utilizați aceste strategii preventiv sau pentru a reduce simptomele unei afecțiuni cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică, puteți face o diferență pozitivă în starea de sănătate a sistemului respirator.

Video al zilei

Pasul 1

->

Exercițiu în mod regulat.

Exercitați în mod regulat. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru a promova sănătatea generală. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a începe exercițiile fizice, mai ales dacă aveți deja orice tip respirator sau alt tip de afecțiune.

Pasul 2

->

Consumați o dietă sănătoasă.

Consumați o dietă bogată în substanțe nutritive necesare unui sistem respirator sănătos. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, nivelurile scăzute ale unor nutrienți au fost legate de bolile pulmonare. Se recomandă consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E și mineralele zinc, potasiu, seleniu, magneziu și zinc.

Pasul 3

->

Beți suficientă apă.

Beți multă apă pentru a ajuta secrețiile mucoase subțiri care se acumulează în plămâni, facilitând respirația mai ușoară. În mod normal, pierdeți aproximativ 6. 3 cesti de fluide zilnic și consumați cel puțin acest lucru va asigura aportul adecvat de lichide.

Pasul 4

->

Plantele de plante îmbunătățesc calitatea aerului.

Adăugați plante de apartament în camerele dvs. Potrivit British Columbia Lung Association, plantele de interior pot imbunatati calitatea aerului din casa dumneavoastra prin eliminarea vaporilor chimici care pot dăuna sănătății respiratorii.

Pasul 5

->

Spălați frecvent mâinile.

Spălați-vă frecvent, primiți vaccinul împotriva gripei și practicați o bună igienă orală pentru a preveni infecțiile care se pot deplasa din gură în restul corpului, în special în plămâni.

Pasul 6

->

Exercitarea în condiții mai curate.

Exercitarea în condiții mai curate, cum ar fi străzile laterale sau parcurile departe de arterele aglomerate. Mersul pe jos sau jogging-ul de pe străzile aglomerate conduc la respirația fumurilor dăunătoare. Verificați rapoartele privind calitatea aerului pentru zona dvs., astfel încât să nu exersați în afara zonelor puternic poluate.

Sfaturi

• Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor care ar putea stimula sănătatea pulmonară. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, suplimentele legate de o sănătate mai bună a respirației includ magneziu, l-carnitină, ginseng, n-acetil cisteină, lobelia și mullein.