Sacroiliita este o inflamație a articulației sacroiliace, unde oasele șoldului sunt legate de sacru și coloană vertebrală. Aceasta provoacă dureri de spate scăzute, uneori foarte severe. Este legată de artrita inflamatorie a coloanei vertebrale, dar poate fi cauzată și de infecție, boala Crohn, colita ulcerativă sau guta. Imaginile diagnostice, cum ar fi razele X, pot prezenta îngustarea spațiului articular, eroziunea osului în zonă, fuziunea articulațiilor sau întărirea ligamentelor. Acest lucru poate deveni o afecțiune cronică și este important să mențineți cât mai mult posibil fitness. Menținerea rezistenței musculare sprijină articulațiile sacroiliace și creșterea flexibilității face ca îndoirea, ridicarea, în picioare, ședința și mersul pe jos să fie mai puțin dureroase.
Video al zilei
Pasul 1
Când simptomele sunt acute, aplicați pachete de gheață în zona dureroasă de până la 20 de minute de câteva ori pe zi. După două sau trei zile, treceți la căldură caldă pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii în zona dureroasă, potrivit Universității din Cincinnati. Aplicați căldură zonei înainte de a face exerciții de întindere și aplicați apoi gheață pentru a reduce durerea și pentru a preveni inflamația.
Pasul 2
Universitatea din Cincinnati recomanda de asemenea o rutina obisnuita a exercitiilor care vor ajuta la intarirea muschilor si imbunatatirea functiilor comune in zona dureroasa, precum si mentinerea flexibilitatii. Activitățile recomandate includ exerciții de întindere, înot și mers pe jos pentru a îmbunătăți coordonarea și a dezvolta echilibrul corect al posturii și al mușchilor.
Pasul 3
Evitați activitățile care vă agravează durerea. Acestea includ ședința sau în picioare pentru perioade lungi de timp sau scări de alpinism, potrivit Clinicii Mayo. Dacă stați mult timp, lucrați la computer, de exemplu, să vă ridicați în mod regulat și să vă mișcați. Dacă trebuie să stați mult timp, de exemplu, în linia de la bancă, deplasați-vă mai degrabă decât în picioare tot timpul. Activități care agravează durerea dvs. pot provoca spasme musculare și îngreunează exercitarea în mod regulat.
Pasul 4
Învață și practică yoga pentru a crește flexibilitatea și pentru a-ți întări mușchii de bază care susțin articulația sacroiliacă.
Lucruri de care aveți nevoie
- Îmbrăcăminte de gheață
- Îmbrăcăminte de căldură
Sfaturi
- Adresați-vă medicului pentru recomandări specifice pentru exerciții fizice. Medicul dvs. vă poate recomanda și medicamente pentru durere de tip over-the-counter.
