Menopauza, stadiul unei vieți a femeii când se oprește perioada ei lunară, de obicei în jurul vârstei de 50 de ani, este un moment de schimbare. Pentru multe femei, una dintre aceste modificări este creșterea hormonală și în funcție de vârstă, în special în abdomen, ceea ce crește riscul de diabet zaharat, hipertensiune arterială, boli de inimă și unele tipuri de cancer. Săriți-vă începe metabolismul în menopauză, cu modificări vizate la dieta dumneavoastră și exercițiu de rutină.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Angajați-vă în formarea regulată a forței. Restul ratei metabolice sau rata la care arzi calorii scade în fiecare an cu pierderea normală a țesutului muscular care apare pe măsură ce îmbătrâniți. Contrageți această tendință prin participarea la formarea regulată a puterii pentru a vă menține sau a construi masa musculară și pentru a arde mai multe calorii.
Pasul 2
Scopul pentru 30 de minute de exerciții aerobice în cele mai multe zile. Exercițiul aerobic, cum ar fi mersul pe jos sau cu ajutorul unei mașini cu canelură sau eliptică, arde calorii și vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Îmbrăcați-vă în straturi și beți multă apă pentru a evita deshidratarea la bufeuri care pot apărea în timpul exercițiilor.
Pasul 3
Mănâncă mai puțin. Cu toate acestea, nu mâncați mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi. În timpul anilor 50 ai nevoie de aproximativ 200 de calorii mai puțin în fiecare zi decât în anii 30 sau 40. Alegeți alimente bogate în nutrienți, care sunt bogate în nutrienți în raport cu calorii, pentru a obține în continuare o nutriție adecvată. Mănâncă un măr în loc de covrigi, un cartof în loc de chips-uri, legume suplimentare în loc de rolă de cină și pâine integrală de grâu în loc de alb. Nu reduceți calorii sub 1200, deoarece reducerea calorică extremă vă poate încetini considerabil metabolismul.
Pasul 4
Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, au un conținut relativ redus de calorii și au un volum mare și necesită mai mult timp să mănânce. O masă bogată în fibre vă umple și vă reduce pofta de mâncare, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți sau să scăpați în greutate.
Pasul 5
Consumați proteine slabe. Proteina necesită mai mult efort pentru a-ți digera corpul, ceea ce adaugă până la mai multe calorii arse. Încercați să obțineți în fiecare zi între 16 și 20% din calorii din proteinele slabe din alimente cum ar fi pui și curcan fără pielițe, pești, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
