Dunking o baschet este una dintre cele mai dificile activități fizice pe care le puteți face. Regularea obiectivelor de baschet are o înălțime de 10 picioare și trebuie să sari bine peste 10 metri, pentru a ajunge acasă într-un dunk. Jucătorii care doresc să bată un baschet trebuie să-și îmbunătățească abilitățile de sărituri sau sărituri. Îmbunătățirea săriturilor poate veni dintr-o varietate de exerciții de întărire și de fitness pentru picioarele și corpul inferior.
Video al zilei
Pasul 1
Ridicați greutățile picioarelor pentru a obține putere și explozivitate în corpul inferior. Greutățile de ridicare măresc rezistența și domeniul de mișcare în mușchi. Ideea este că vă veți mări puterea și explozivitatea fără a sacrifica flexibilitatea. Dispozitivele inferioare de ridicare a corpului cuprind squats, lifturi, prese pentru picioare, lunges, extensii pentru picioare și bucle de picioare.
Pasul 2
Îți întindeți picioarele pentru a crește flexibilitatea, deoarece lipsa de flexibilitate poate duce la vătămări corporale și la atingerea potențialului sportiv. Stretchingul vă slăbește mușchii și le permite să funcționeze mai bine printr-o gamă mai largă de mișcări. Asta înseamnă că sunt mai puternici și pot funcționa mai bine. Combinând întinderea statică standard cu întinderi dinamice. Incorporați întinderi dinamice - se întind care vă deplasează ușor articulațiile prin gama lor de mișcare - în încălzirea dvs., și se concentreze pe întinderi statice - sau ținute întinde - după porțiunea principală a antrenamentului.
Pasul 3
Adăugați exerciții de sărituri plyometrice la regimul de antrenament. Plyometricile se referă la antrenamentele cu mișcări explozive și la mișcări cum ar fi salturile de adâncime, salturile de box și limita. Săriturile de adâncime sau de squat sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă mări saltul vertical. Acestea sunt efectuate de ghemuit cât de adânc posibil, până când capătul aproape atinge podeaua. Apoi, pur și simplu explodezi și săriți la fel de înaltă ca înainte de a vă ateriza și imediat intrați într-un alt salt. Aceste exerciții de sărituri explozive antrenează corpul prin forțarea picioarelor în poziții de sărituri pentru a le face mai puternice.
Pasul 4
Izolați mușchii de vițel prin efectuarea de creșteri ale picioarelor și prin utilizarea pantofilor de antrenament de salt. Ridicarea picioarelor implică în picioare doar cu degetele de la picioare pe un pas sau o platformă și înălțându-vă la înălțimea pe degetele de la picioare și menținând poziția de vârf înainte de a reveni la punctul de plecare. Ridicarea picioarelor este una dintre puținele modalități prin care puteți să vă izolați vițeii în timpul antrenamentului. Salturile de antrenament Jump vă permit, de asemenea, să vă izolați vițelul și să poată fi purtate pentru activități de formare sau activități sportive. Aceste pantofi au o platformă pe talpa din față, astfel încât să vă forțați să vă aflați pe degetele de la picioare și să nu aveți nici o greutate pe tocuri. Asta înseamnă că vițeii sunt forțați să vă susțină întreaga greutate corporală și sunt izolați pe parcursul fiecărei mișcări.
Pasul 5
Adăugați o rezistență ponderată la formarea vitelului și a pleoapelor când câștigați puterea și puterea.În cele din urmă, picioarele dvs. vor deveni mai puternice, iar activitățile ne-ponderate pot deveni ușor pentru dvs. Pentru a continua să vă îmbunătățiți și să sari mai greu la greutăți și să mențineți greutăți în timpul antrenamentului puteți crește puterea și puterea chiar mai mult.
Sfaturi
- Construirea înălțimii saltului vertical necesită timp. Planificați-vă cursurile de formare timp de cel puțin șase săptămâni înainte de a vedea îmbunătățiri semnificative în capacitatea dvs. de sărituri.
Avertismente
- Deoarece antrenamentul plyometric plasează cerințe mari asupra mușchilor și articulațiilor, se efectuează doar o pregătire în domeniul plyometriei de una sau două ori pe săptămână.
