Consumul de fructe și legume poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală și poate reduce riscul de apariție a problemelor de prostată, și anume cancerul de prostată bărbați, potrivit Societății Americane pentru Cancer. Dacă aveți dificultăți în a vă consuma fructele și legumele, sucerea poate fi o opțiune.
Videoclipul zilei
Alege fructe și legume bogate în nutrienți
Academia de Nutriție și Dietetică spune că trebuie să vă mâncați 2 1/2 căni de legume și 2 căni de fructe pe zi pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea prostatei. Încercați să includeți opțiuni viu colorate pentru a obține cei mai mulți nutrienți. Fructe și legume care sunt verde închis, portocaliu sau roșu au tendința de a conține cantități mari de carotenoizi, care sunt substanțe nutritive deosebit de benefice pentru sănătatea prostatei prin prevenirea cancerului de prostată. Opțiunile bune pentru juicing includ morcovi, roșii, struguri, păpădie, papaya, portocale, grapefruit și fructe de pădure.
Creați combinații delicioase
Aveți posibilitatea să creați o varietate de combinații de sucuri gustoase folosind opțiunile bogate în nutrienți. De exemplu, puteți servi morcovi, suc de țelină, kale și mere pentru a vă aduce aportul de carotenoid. Roșiile storculate cu castraveți, spanac și un ghimbir fac, de asemenea, un preparat gustos. Tomatele sunt o sursă bogată de licopen. Barbatii care consuma mai mult licopen au rate mai mici de cancer de prostata, potrivit Institutului Linus Pauling. Un alt combinat suc de fructe și gustoase pentru sănătatea prostatei ar putea include papaya, portocale și morcov.
Sfaturi pentru juicing
Pe lângă faptul că este o sursă concentrată de vitamine și minerale, sucul proaspăt este, de asemenea, o sursă concentrată de zahăr. Pentru a păstra un capac al adaosului de zahăr, preparați legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi legumele cu frunze, castraveții, roșiile și țelina, subliniați sucul proaspăt și adăugați o cantitate mică de fructe pentru dulciuri. De asemenea, spălați-vă bine legumele și fructele proaspete înainte de a da suc de fructe, pentru a reduce riscul de contaminare bacteriană și numai sucul pe care intenționați să beți.
Consumați fructele și legumele, de asemenea
Sucul proaspăt poate ajuta cu siguranță la aportul de vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a vă menține prostata sănătoasă, dar vă lipsesc pe fibră, care este de asemenea importantă pentru prostată sănătate. Limitați sucul proaspăt la 8 uncii pe zi și obțineți restul fructelor în legume în formă completă de alimente. Universitatea din California, San Francisco raportează că obținerea mai multor fibre din alimente întregi nu numai că vă reduce riscul de apariție a cancerului de prostată, dar poate, de asemenea, să încetinească progresia.
