Când faceți forță de forță, mușchii dumneavoastră răspund prin creșterea mărimii lor. Țesutul muscular are o densitate mai mare decât grăsimea și, prin urmare, masa musculară în creștere poate crește greutatea dvs. chiar dacă arzi în același timp grăsimea stocată. Ridicarea în greutate este optimă pentru antrenamentul muschilor, în timp ce jogging-ul este un exercițiu cardio și, prin urmare, nu vizează mușchii dvs. pentru creșterea optimă. Cu toate acestea, puteți schimba acest lucru prin efectuarea de intervale de sprint și de formare de forță în timpul jog.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți jogging-ul cu o viteză mică până la moderată pentru a vă încălzi mușchii. Încălziți-vă cu cel puțin 10 minute.
Pasul 2
Opriți jogging-ul și continuați să mergeți înainte făcând lunges. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul prin îndoirea genunchiului stâng, până când atinge aproape pământul. Ridică-te prin mișcarea piciorului stâng lângă dreapta ta. Repetați cu piciorul stâng și continuați să vă deplasați înainte în timp ce faceți lunges. Faceți două-trei minute de lunges.
Pasul 3
Continuați jogging-ul cu viteză mică până la moderată timp de două minute. Acest lucru vă va ajuta să eliminați acidul lactic din mușchii dumneavoastră.
Pasul 4
Opriți jogging-ul și faceți squats timp de 60 de secunde. Stați cu picioarele la distanță de umăr și ghemuit în timp ce țineți brațele direct în fața dvs. În plus, poți să îți faci bombe sau biceps cu bratele.
Pasul 5
Continuați jogging timp de două minute cu viteză mică sau moderată.
Pasul 6
Faceți un sprint rapid pentru 60 de secunde. Rulați cât de repede puteți și încercați să mențineți ritmul pentru tot 60 de secunde. Încetiniți și jogniți timp de un minut, apoi repetați sprintul pentru încă 60 de secunde.
Pasul 7
Încetați și faceți jog de două minute, apoi repetați pașii doi până la șapte încă de două ori.
Lucruri de care ai nevoie
- Ceas de mână
- Greutăți pentru încheietura mâinii (opțional)
Sfaturi
- Puteți adăuga, de asemenea, push-up-uri la antrenament dacă găsiți un loc pentru a le face. În plus, poți face push-up-uri și stai-up-uri odată ce ajungi acasă. Beți apă pentru a vă menține hidratat.
Avertismente
- Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
