Joggingul este unul dintre acele antrenamente versatile pe care le puteți face oricând din zi și în aproape orice loc. Cu toate acestea, jogging-ul în dimineața necesită niște pași pregătitori pentru a vă asigura că vă maximizați antrenamentul și că vă simțiți energizați după aceea. În cele din urmă, endorfinele pe care le eliberați în timpul unei joguri de dimineață vă pot reduce senzația de stres, pot crea un sentiment de bunăstare și chiar funcționează ca un analgezic ușor. Dacă aveți îngrijorări medicale, vizitați medicul înainte de a pune în aplicare un nou regim de fitness.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Ridicați-vă suficient de devreme pentru a mânca micul mic dejun și pentru a-l digera corect înainte de jogging. Permiteți cel puțin o oră din momentul în care terminați să mâncați înainte de a alerga. Alimentele sănătoase pentru micul dejun, care vă pot energiza pe parcursul alergării, includ pâinea prăjită, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sucul nealcoolizat, boabele sau o banană. Țineți micul dejun mai mic și mai mic și veți putea să faceți mai repede.
Pasul 2
Încălziți-vă pentru jogging. Dimineața, trebuie să vă petreceți mai mult timp lubricând articulațiile și încălzindu-vă mușchii. Începeți cu o plimbare lentă, pompând brațele ridicate pentru a vă crește ritmul cardiac. Respirați profund, folosind pieptul și abdomenul. După aproximativ cinci minute, efectuați o rotație ușoară a gleznei și a genunchiului și o întindere deasupra capului.
Pasul 3
Selectați un traseu bun de jogging. Poate doriți să vă modificați ruta de la o zi la alta, dar ar trebui să fie întotdeauna una care vă ține departe de fumurile excesive de autobuze și de blocajul de trafic de la o navetă de dimineață. Găsiți un parc sau o pistă din apropiere unde se convoacă alți joggers. Jogging în cartiere funcționează, de asemenea, dar stick la blocuri cu câini mai puțini. Scopul de a face jog de cel puțin 25 de minute, cinci zile pe săptămână.
Pasul 4
Ridicați ritmul cardiac cu provocări la joggingul de dimineață. Loviți parcul pentru o activitate de întărire. Combinați-vă mușchiul și exercițiile cardiovasculare, purtând greutăți ușoare în timp ce alergați. Evitați utilizarea greutăților mai mari de 3 kg pentru a limita riscul de dureri musculare sau articulare. Direcționați diferite grupuri musculare, făcând bucle de biceps, ridică umăr și extensii triceps. Încercați un traseu cu o notă abruptă pentru a vă direcționa coapsele și mușchii gluteului.
Pasul 5
Bucurați-vă de jog. Încă mai arzi calorii în timp ce vă răcoriți, mai ales dacă faceți jog rapid sau faceți intervale de sprint care vă scot ritmul cardiac. Reduceți viteza la o plimbare plină de bătaie și încetiniți-vă de acolo. Împingeți întregul corp cu o serie de salutări de soare yoga.
Sfaturi
- Bea apă înainte de a bea dimineața.
